ユキヨシです。
昨日は52回目のSessionでした
2日連続Session
1月23日「52回目」トレーニング内容
（上半身Menu）
カッコ内数値は補助なし回数
①ベンチプレス（rest60秒）
20㎏-15(15)回 40㎏-10（8）回
40㎏-10（6）回 35㎏-13（8）回
超スローで30㎏-10（7）回＋α
胸と腕が破壊されました
②インクラダンベルベンチプレス（rest60秒）
15P-20（20）回 15P-20（13）回
10P-20（11）回
ベンチ角度を浅めに
10P-20（20）回 10P-20（20）回
③ダンベルフライ（rest60秒）
10P-15（15）回 10P-15（15）回
10P-15（15）回 10P-15（15）回
腕を大きく広げて丸太を包み込むように戻す
④プッシュアップ3種類（rest無し）
ウォール 15回 壁に手をついて
デクライン 15回 ソファーに手をついて
インクライン 15回 ソファーに足を置いて
腕に力が残ったいなかったのでウォール以外は補助アリ
⑤アームカール
10P-35（35）回
捻りを加えながら
大胸筋と上腕二頭筋、三頭筋に効くトレーニングでした
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2017年1月23日 session 52回目 に計測
Session46回目と52回目の比較
体重：56.4㎏ → 60.7㎏ ＋4.3㎏
体脂肪：14.4％ → 17.3％ ＋2.9％
筋肉量：45.8㎏ → 47.6㎏ ＋1.8㎏
※目標 50.0㎏以上
基礎代謝量：1316Kcal → 1376Kcal
＋61kcal
内臓脂肪：6 → 7.5 ＋1.5
筋肉量が減少
体脂肪が増加
頑張れ俺
肩と胸筋がボリュームUP
気のせいかもしれない・・・・
今日はひと月ぶりに加圧トレをしてきました
３日連続トレーニングとなりました
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