ユキヨシです。
中2日でのライザップSessionでした
今日も尋常ない汗を掻きました
1月12日「49回目」トレーニング内容 （下半身Menu）
①バランスボールスクワット（rest60秒） 
1分（10㎝上下）＋1分（空気イス） ※つま先を内側方向に
2分×4セット
10ｃｍの上げ下げが地味に効き、最初からプルプル状態に
つま先を内側方向にすることで、太ももとハムストリングスに効果がありました。
②バーベルスクワット（rest60秒）フォームの確認をしながら限界まで深く
20㎏-30回×2セット
③デットリフト（rest60秒）下まで下ろさず中間位置まで
20㎏-30回×3セット
myTRに腰つきをエロく、もっとエロくと真顔で
笑いをこらえるのに必死でした
④カーフレイズつま先の力で体を上下
残り時間全部（たぶん5分程度）
今日は太もも、ハムストリングス、ふくろはぎを鍛えられました
Session後に撮影
腹筋が少し盛り上がっています
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2017年1月12日 session 49回目 に計測
Session48回目と49回目の比較
体重：57.3㎏ → 58.4㎏ ＋1.1㎏
体脂肪：15.1％ → 15.2％ ＋0.1％
筋肉量：46.1㎏ → 46.9㎏ ＋0.8㎏
基礎代謝量：1328Kcal → 1354Kcal ＋26kcal
内臓脂肪：6 → 6.5 ＋0.5
筋肉量と基礎代謝がいい感じに上昇しています
次回、記念すべき50回目のSessionは1週間後です。
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