きょうは１１キロ走った。
獲得標高３００ｍくらい。
ゆるい登りがつづき、最後に激坂。
車で登るのも怖いわってくらいの。
なんぼゆっくり走っても、無理(笑)。
限界がきたとこで折り返し。
最後３キロは、４分１０秒⇒４分３秒⇒３分台
下り基調であれば、４分そこそこで５キロはいけそう。
平坦なところでも、これくらいで余裕をもっていけるようになりたいところ。
いまは、必死に走ったら２キロはいける。
でも、３キロは厳しい。
きょうは、走り終わるまでが仕事だ！
という熱い気持ちをもって、２１時頃から走った。
１キロアップで、１キロをほぼ全力で。
３分４５秒。
ラスト２００ｍくらいで切り替えて短距離走っぽく行きたかったけど、
明らかにバテて、逆にペースダウン。
・・・
今日の練習時間は１５分。
気合があれば追い込める。
ゆっくり30分走る。とかが健康的なんやろうけど(笑)
