きょうは限界までウエイト。
よく覚えていないけど、メニューはこんなかんじ。
最初に、ベンチプレス
２５キロ×１５回、１０回
２２．５キロ×１５回、１０回
２０キロ×１５回、１０回
休みは１０秒くらいで。
２５キロの２セット目で早くも疲れが・・・(笑)。
あとは気合で。
次。
フルスクワット。２５キロから段階的に重量を落としていく。
いや、落とさざるをえない(笑)。
計６セット。
これも最後は気合のみ。
次。ハーフスクワット。
２５キロ⇒２０キロ。
計４セット。
最初から気合のみ。
次。クリーン
３０キロ×１０回×４セット。
最後は根性。
気持ち悪くなり、しばし動けず。
仕上げに、補強。
腹筋（インナーマッスル）を鍛える。
計２００回。
あと、１セットだけバックプレス。
歩くだけでつらい状態に。。。
なんでこんなにしんどいねん、って思ってたら雨がやんだので、
ダウンを兼ねて少し走った。
最初、アキレス腱に違和感があったけど、
すぐになくなり、
１キロ６分２０秒くらいで３キロ。
少し乳酸が抜けたような。
走り始めたときがいちばんキツいという変な感じ。
３５キロ地点の疲労感でスタートしたような。
あした、ひどい筋肉痛は必須。
ってことで、アミノバイタルを飲んどいた。
先月、「一投に賭ける」という本を読んだ。
これは、長いこと（２０年くらい？）破られていない、
やり投げの日本記録保持者の自伝的な本。
現役時代のとんでもない練習量にビックリ。
自分の頑張り具合なんぞ、かわいらしいと思えてくる。
なので、最近の練習は、基本的には、限界まで追い込む。
でもアキレス腱が痛いので、ウエイトで。
乳酸が溜まって限界回数までやって、さらに限界までってかんじで。
