ギュッと。

昨日は、MAXに挑戦するつもりでウエイト。

まず、ベンチプレス。

腕立て伏せ１０回＆５０キロで３回（アップ）

続いて６０キロ。

軽く上がれば６５キロに挑戦しようと思ったけど、

すんなり上げられず。

なんとか４回上げて終了。

次はクリーン。

５０キロでデットリフト７回＆クリーン３回（アップ）

続いで６０キロ。

ベンチと同じで軽く上がれば６５キロに挑戦、と思ったけど、

ギリギリ。

必死で４回上げて終了。

締めに補強（腹筋）

ほぼ限界まで。

思うようにはいかなかった。

それでも、今日は、ちょっと筋肉痛かなって程度で、

疲労感はあんまりなかった。

いまできることをコツコツとこなしたかんじ。　

こんな練習をしながらも、

次に出るレースはフルマラソン。

もうちょい。

きょうはなんとか元気を出して、少しウエイト。

クリーンだけやけど。

６０キロはなんとか１回上がったので、

６５キロに挑戦。

２回トライしたけど、もうちょいのところで上がらず。

これでもだいぶ筋力が復活してきている。

間が空いたらすぐ筋力は落ちる。

少しずつでも継続するのが大事。

あんまり頑張りすぎると、次の日の仕事にひびくし、

どこかカラダを痛めてしまう。

筋肉をつけずに筋力アップ。

ってのが基本路線なので、

高負荷低回数をベースに

継続してやってみよう。

ま、すぐ壁がくると思うが、

そうなればそのとき考えよう。

モチベーションが高いうちに。

モーレツの暑かったけど、昨日は走った。

軽くアップしながら、やっぱり仕事のあとは

カラダが重いと思いつつ…

長い距離を走る時間はないし、で、

５キロ。

４分半で入って、少しずつ上げて、

ラスト1キロは気持ちよく３分台で。

の、イメージでスタート。

決して熱い気持ちは持ってなかったが。

最初の１キロは必要以上にがんばってしまい、

上り基調でありながら、４分18秒。

（すでにしんどい）

ここからスピードアップは厳しいので、

キープするよう頑張る。

４キロまではなんとか４分２０秒を切った。

そしてラスト１キロ。

切り替えて、３分台という気持ちはあったけど、

無理だった。

下り基調だったけど、ラップは４分８秒。

ビルドアップのつもりが、完全にタイムトライアルになった(笑)。

アップを含めて、練習時間は30分。

モチベーションが上がっているからがんばれた。

なんとかこんな練習を定期的にやっていきたい。