お正月のうちに
昨年の振り返りと
今年の目標を
掲げてみようと思います
昨年は色々とありました。
☑️息子の結婚
☑️歯科インプラント治療
☑️自宅のリフォーム
☑️入院＋手術
☑️転職
☑️高血圧症で治療開始
☑️初めての鍼灸治療
☑️初めての骨格矯正
1つ1つ書いていくと
とても1記事では終わらないので
50代らしく ←
下の3つに関して書きます
まず最初に我ながら
すべての要因が
関係していると思われる
最大の反省として
体重11㌔の増加があります🐽
だからきっと、
足腰の痛みが強いのでしょうし
高血圧にもなるんだろうし
コレステロール値も
異常になってしまうのだろう。
と、思っています。
そこに輪をかけて‥
☑️甘いものが大好き
☑️お酒も大好き
☑️大食い＆早食い
もうさー
どうして私はこうなのでしょう
すべては自業自得‥
だからこその年間目標として、
ダイエットをします
（すでにはじめていますが‥）
もちろん目標は、
増えた分の10㌔を落とします
（正確には11㌔減‥）
そのため、
Amebaダイエット部と
Ameba健康部に
入部いたしました
☑️食事療法
☑️運動療法
大きく分けると
上記2つの方法で
10㌔減を目指します
まず、
食事療法をおこなう上で
今の私の最大の味方は
あすけんです
毎日細々と入力しています。
今以上に
細かくなると面倒なのと
今以上に
細かく気にしたくないので
とりあえず今は無料版ですが
セールになったら
心が動く可能性もあります
早めに足腰の負担を軽減すべく
今は月に2㌔落とすコースで
1日1,500㌍前後を
摂取していますが
昨日みたく
もっと食べたいと思うとつい‥
月に1㌔落とすコースに
変更しちゃおうかなー
と、思ったりもします
そうすると、
1日1,750㌍程度の摂取になり
栄養士さんに言われた
1日1,800㌍に近くなります。
もともとが過食症ですのでね‥
今はがんばれていても
何かの拍子に
がんばれなくなって
挫折をしてしまうくらいなら‥
と、思うと
こちらも
心が動く可能性大です
次に運動療法としては
引き続き
下記の2つでがんばります
骨格矯正にも必要となっている
☑️プランク1回1分を5セット
それから、
高血圧の改善と
コレステロール値を下げるために
推奨されているのは
☑️ウォーキング
どちらも
やらなきゃ気が済まない
‥くらい習慣になるように
今なんとか
私の生活に落とし込み？を
おこなっているところです。
この2つをやめたらリバウンド
ということは避けたいので
☑️無理なくできること
☑️日常化できること
を、
今とか今年だけじゃなく
この先もずっとずーっと
地道に続けていけることを
選ぶことが大切ですよね
それから私の場合、
昨日の記事にも書いたように睡眠時間さえ確保が危うい
不規則なシフト勤務です
年ですし ←55才です
あくまでも、
身体の声を聞いて
無理し過ぎないことも
ダイエットをしていく上で
最大のポイントだと
思っています。
（甘えとかではなく、ね）
以上を今年の目標に
がんばりたいと思います
