【幸せ脳のつくり方】
感情コントロール！
気持ちを変える二つの方法
こんにちは
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【脳を幸せ脳のつくり方】
感情コントロール！
気持ちを変える二つの方法
「心」というと目に見えないもの
というイメージを抱きがちですが
心とは脳である！
どうでしょう？
イメージ変わりませんか？
心、感情、気持ちは
脳に伝えられた刺激により
起きる反応です。
つまり身体の自動反応なんです。
だから、一度起きたあなたの
辛い気持ち気持ちが
なかなか、変えられない！のは
普通のことなんです。
では、辛い感情を変えるには？
どうしたらいいか？
気持ちは、起きる前に対処する！
こともできます😊
感情コントロールの方法！
幸せ脳のつくり方について
お伝えします。
気持ちを変える方法
気持ちを変える方法には
二つのやり方があります。
1.身体から変える（無意識）
2.思考から変える（意識）
辛い気持ちがなかなか変わない！
手ばせない人には認知の歪み
思考のクセがあります。
骨盤の歪みとか、
身体の歪みといえばわかりやすいですね。
身体の歪みは、長年の姿勢のクセが
原因と言われるように、
思考にも、認知の歪み
長年の、考え方や、捉え方で
歪んだ思考のクセがあります。
認知の歪みは、多くは幼少期に
身につけた思考のクセが原因です。
身体に歪みがあると、身体に不調が
起きます、同じように認知に歪みがあると
思考に不調がおきます。
認知に歪みがあると
ネガティブな思考になりやすく
嫌な気分になりやすくなります。
不愉快で嫌なことを
ずっと考えてしまうのは（無意識）
辛いのはネガティブな考えが
頭から離れないからです。
気持ちを変えるには、意識的に
新しい別の考えや刺激（情報）を
与える必要があります。
嫌なことを考えている限り
ネガティブな考えが
変わらない時は
ネガティブな気持ちは
継続します。
気持ちの切り替えとは？
例えば、
一度、怖い！と言う
気持ちが起きた時
気持ちを変えるには
大丈夫！大丈夫！怖くないよ
安心だよ！と新しい情報を
脳に伝える必要があります！
大丈夫！安心だ！と言う
新しい情報が脳に入れば、
怖い気持ちは、切り替わります。
身体から
気持ちを変える方法
身体から変える方法は
五感に働きかけるです。
怖い！と思った時、
誰かが、優しく抱きしめてくれた
背中を優しく、撫でてくれた
手を握ってくれたなど
これだけで、怖い気持ちは
少し治まります。
切り替わります！
身体に触れられる！と言う
刺激、新しい情報が
身体から脳に伝わったからです。
脳は、あらゆる刺激を情報として
脳で処理して、身体に伝えています
脳の情報経路は2つです。
1.五感を通した
感覚情報（無意識）
2.思考を通した
認知情報（意識）
無意識と意識
どちらの情報も
脳は刺激として反応します。
すると、神経伝達物質
ホルモンを分泌して
👇
身体に反応がおきます。
気持ちを変える速さ、スピードは
無意識に働く身体の感覚のほうが
思考からより圧倒的に早いです。
例えば、
泣いている赤ちゃんが
お母さんに抱っこされたら
すぐに泣き止むようものです。
ママに抱っこされて
赤ちゃんの気分は一瞬にして
変わったのです。
赤ちゃんは皮膚を通して
お母さんの温もりを感じて
鼻を通してお母さんの匂いを感じて
耳を通してお母さんの声を感じて
目でお母さんを見て安心を感じた
からです。
優しい抱っこには、素晴らしい
癒しの効果があります。
大人も同じで、愛する人の
優しい抱擁は安心感を感じます。
怒っていたのに、
彼に優しくハグされたら
気持ちが、ハッピーに変わる！
そんな感じに、
考えない身体は素直に反応します。
素直になれないのは
色々考えてしまう時なのです。
五感から気持ちが変わる！
身体に働きかける
気持ちの変え方は
変えると言うより
変わるが、正しいのです。
無意識に変わるからです。
例えば、
色は、視覚、目から入る情報ですが
赤は、情熱的な色と言われますが
赤を見ると、無意識に人の心拍数は
上がります。血圧があがります。
ドキドキするんです。
このドキドキ感を人は
情熱的だと感じるのです。
また皮膚は色を感じることができます。
赤を温かいと赤から熱を感じているのです。
皮膚は、第3の脳と言われるくらい
敏感に、外側からの情報を受け取って
いる感覚器官です。
ですから、怖い！と感じた気持ちを
身体に、触ることで変えることが
できるのです。
身体に優しく触れられると
人は、安心します。
反対に、身体に乱暴に触れられると
人は、恐怖を感じます。
身体に伝えられる感覚情報は
無意識ですが、スピードが早いです。
それは、考えずに感じる脳に
ダイレクトにつながるから
気分につながる脳に直通なんです。
気持ちの反応が即座に起きます。
私は、16年
自宅でエステサロン
をしています。
フェイシャルケアやボディーケアは
五感の感覚を通して、心と身体を
即座にに整えることができます💖
嗅覚を刺激する
エッセンシャルオイルを使う
アロマケアは、
感情をつか取る、旧脳である
大脳辺縁系に、にダイレクトに作用
します。
また、アロマオイルは
皮膚からも毛穴を通して、
毛細血管に届き吸収され、
脳に作用します。
気持ちのコントロールをしたい時
セルフケアにアロマは強い味方に
なります。
触覚を刺激する
素肌に直接、優しく触れる感覚は
脳を安心させます。
顔にや頭、耳、身体には
無数のツボがあります。
顔だけでも、500以上のツボがあり
耳も、頭も、同じです。
また、五臓六腑に対等する反射区
が顔にもあります。
優しくマッサージケアすれば
心も身体も癒されていきます。
ベビーマッサージが赤ちゃんの
情緒を安定させると言われますが
優しいオイルマッサージは、
心の安定に効果的な方法です。
色とバイブレーションの刺激
クリスタルを身体のエネルギー
センターに置いていく
クリスタルヒーリングを
一緒にすることもあります。
ストレスで心＝脳が疲れている時は
身体のバランスも乱れていますが
チャクラのバランスも乱れます。
身体に置いたクリスタルの
バイブレーションと色の効果を使って
皮膚から脳にアプローチすることが
できます。
身体の左側は、
右脳、感情からくるストレスを
癒やし整えることができます。
身体の右側は、
左脳の考えすぎからくる
ストレスや疲れを癒やします。
聴覚を刺激する
耳から入るヒーリング音楽も
脳をリラックスさせます。
サロンでは、自律神経を整える
様々な音楽を流しています。
こうして、触覚、嗅覚、聴覚などの
身体感覚から、脳にリラックスした
刺激を送ることで全身変わります。
心地がいい、気持ちがいい情報が
全身に伝わるからです。
スキンケアやボディーケアは
五感に心地の良い刺激することで
無意識な潜在意識に働きかけて
ストレスを緩和し、気分を
変えることができます。
* スキンケア（素肌）
* メンタルケア（心/気持ち）
* ヘルスケア（全身/健康）
3つの効果を同時に叶え
心と身体のバランスを
整えることができるのです。
身体から気持ちを変える
ストレスケアにアロママッサージが
有効なのは、エビデンスがあるのです。
ですが、根底から
認知の歪みが解消する
わけではありません。
辛い時に飲む頭痛薬のような
感じです。
根本的に認知の歪みを取るには
思考の歪みを自分で認識して
自分で、改善することが
効果的です。
思考から気持ちを
変える方法
意識的に顕在意識で
感情コントロールとする方法が
認知行動療法と言われる方法です。
これは、即効性はありませんが
根本的に自分を変える効果があります。
認知＝思考、解釈、物事の捉え方で
心＝感情、気持ちを整えていくやり方です。
外側で起きた出来事は
考え方や受け止め方で
情報が変わります。
ですから、同じ出来事からも
考え方や、受け止め方で
良くも、悪くも感じられるのです。
例えば、
ご飯を食べて、ご馳走してもらった時
ありがとうと素直に喜べる人と
素直に喜べない人がいます。
喜べない人の心理とは？
人に借りをつくるのは嫌だ！
と思っている人は、
素直にご馳走してもらったことを
良かったと考えません。
人に借りをつくるのは嫌だの
深層心理には、何が隠れている
のか？
借りができると、なんだか気を使う
申し訳ない気持ちになる
相手が上で、自分が下に感じる
対等じゃない気がする
後から、何が言われたら面倒くさい
など、
他にもあるでしょうが
喜べない人の頭の中には
ポジティブな考え方も
気持ちも湧いていません。
一方、ありがとうと
素直に、喜べる人は
ポジティブな考え方をしています。
考え方とは、意味ずけです。
ご馳走してくれた人に
感謝の気持ちを感じている
ラッキー、嬉しいなどの
ポジティブな気持ちになっています。
また、今度は、自分が何か
お礼したいなと考えているかも
しれません
喜んでいる人の頭の中には
借りができた！と言うネガティブな
気持ちは、湧いていません。
ご馳走した人も
美味しかったありがとうと
感謝された方が気持ちがいい
はずです。
このように
同じ出来事でも考え方ひとつで
気持ちも180度違います。
ご馳走してもらえた！
この事実をどう捉えるか？
意味づけるか？
意味ずけのしかたを変えれば
気持ちをコントロールすることが
できます。
意味づけのしかた
否定的に意味ずけ
肯定的に意味ずけるか？
思考のしかたには
クセやパターンがあります。
良い状況でも、否定的な視点で
物事をとらえる人は
いつも嫌な気分を味わっています。
ストレスも、強くなります。
悪い状況でも、肯定的な視点で
物事を捉える人は
いい気分でいられるため
ストレスが少ないのです。
考え方で感じる気持ちが
180度かわります。
つまり、出来事の捉え方
意味ずけにより、
生きている世界は違います。
否定的に生きるか？
肯定的に生きるか？
が幸せと、不幸の分かれ目です。
この感情コントロールは
始めは、意識的ですが
習慣になれば、無意識に
出来るようになります。
すると、現実が変わり始めます。
あなたの脳がポジティブな
幸せ脳に生まれ変わります！
明らかに、酷い状況や
酷いことをされ、
ポジティブに意味ずけする
必要はありませんが
些細なことを否定的に見る
クセがあるなら、
意識的に変えることです。
パートナーとの関係も
変わるはずです。
何もできないくらい
悲しみが深く辛い時
悲しみかが、辛く
何もしたくない時は
思考で気持ちを整理するのは
一旦、おやすみしましょう
その時は、脳を休ませてあげる
休息が一番大事です。
左脳、右脳、脳全体がダメージを
受けているからです
何も考えたくない！
無気力になってしまうのは
脳が休みたいのです。
疲れ果ていて、限界だからです。
脳に、負担をかけない
身体からのアプローチ
睡眠をとることが先決です。
寝ている間に、脳は修復されます。
頭を空っぽにするアロマ瞑想🧘♀️
脳も身体も気持ちも癒やしてくれます。
身体に働きける方法が
この時は、有効に働きます。
少し、気持ちが落ち着いたら
ネガティブな思考パターンに気づく
認知の歪みを取り除く方法
コーチングを活用していきます。
あなたの今辛い気持ちを
癒すのに、身体からのアプローチは
とても。効果的です。
ですが、パートナーとの
コミュニケーションを高めるには
あなたの認知の歪みにアプローチ
することが、必要になります。
気持ちを切り替える
二つの方法を上手に活用して
幸せ脳をつくり
愛と幸せを
引き寄せていきましょう😊
上手くいかない！と
パートナーシップに悩んでいる時
1人で考えていても、良い考えは
浮かんできません。
カウンセラーに相談するのが
早道なのは、視点を変えることができる
からです。
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