朝ごはん食べなくて大丈夫？40代・50代のダイエット事情

ダイエットをする時によく聞くのが

朝ごはん論争

朝ごはんを食べないと、

「しっかり食べていきなさい！！」

「朝ごはんが一番大切！」

こんなふうに言われたことありませんか？

実は、40代・50代は、

朝ごはんは無理に食べなくても大丈夫。

「朝から力がでない」

「頭がまわらない」

「お腹が減って我慢できない」

と思うかもしれませんが、むしろ朝ごはんを食べた方が

・力が出ない

・頭がボーっとする

・余計にお腹が減る

ということも少なくありません。

それは、血糖値が関係しているからなんです。

食後は、一時的にお腹が満たされ、満足♡

だけど、90分～120分後に血糖値が下がってくると、

・また食べたくなる。

・なんだかイライラする。

・眠くなる。

こんな状態が起きやすくなるんです。

特に

朝にパンやジュースをとっている方は要注意⚠️

朝ごはんを食べないことで

夜ご飯で貯蓄されたエネルギーを使い、脂肪を燃やしてくるメリットもありますよ😊🔥

どうしても食べないとフラフラするという方は、

・パン→ご飯に変える

・ジュースはやめる

・コーヒーは朝からお昼に変える

など、少しずつ食べるものから変えることから始めてみてくださいね！

「それでも心配」

「自分の場合はどうしたらいいの？」

という方は、サロンでお話を聞きながらお伝えしますね🍀

【お客様の変化】‐7.1キロ シャツインができるように

目覚ましがなる。

起きなくちゃ・・・仕事に遅れる。

そう思うのに、なかなか身体が動かない。

とりあえず着れる洋服を着て出勤。

本当は私にだって着たい洋服がある。

「よく食べますね。食べ過ぎじゃないですか？」と言われたら、自虐して笑って開き直る。

食べたいんだし、私は私。

それでも、心の中では人と比べている自分。

今までも何度も食事制限をしてダイエットを自分なりに頑張ってきた。

だけど、ストレスがたまると食べてしまい、すぐにリバウンド。

意志が弱い自分には無理なのかな？

３ヵ月で　-7.1キロ

３LからLサイズへ。

洋服がインできるようになりました👏

と第一声。

身長が高めのお客様。素敵に着こなしてきてくれました😊

最初は、期待もありながら、どうせ痩せないかも・・・

と思っていたそう。

少しずつ変化していく身体が、嬉しくて、

「だんだん鏡をみるのが楽しみなってきた」

と、話してくれました。

見た目も変わったけど、なにより変わったのは、気持ち。

洋服を選ぶときのワクワクさ。

友達と出かけて写真を撮るときも、スッと前に立てる。

「私は私」と、すとんと心から思える。

自分を認めてあげられるってすごいですよね✨

特別な運動をたくさんしたわけでも、つらい食事制限をしたわけでもありません。

「頑張るダイエット」ではなく、身体の仕組みにあわせて続けられる形にしただけです。

諦めたらそこで終わり。

続けられる方法があります。

今年こそ痩せる！ その習慣とは

毎年、今年こそ痩せるぞー！！

と、意気込んで、でも、年末には結果が出ず落ち込む。

また、翌年、「今年こそは痩せるぞ！！」と抱負を立てる。

その抱負を言うのが習慣になっていませんか？

「今年こそ痩せるぞ！！」

を習慣にしてほしいのではなく

習慣にしてほしいのは

✅白湯を飲む

✅食べる順番を意識する

✅湯船につかる

✅お菓子を夜遅くにダラダラ食べない

✅10分でも15分でも歩く

など。

「たまに頑張る」より「毎日小さなことをどれだけやっているか」で未来が変わっていきます。

なので、

抱負も大切だけど、それ以上にルールを決めることが大切なんです。

✅朝起きたら、白湯を飲む

✅まずは野菜から食べる

✅週末は必ず湯船につかる

✅お菓子はいただきものだけにしてみる

✅駅まで歩く

など。

最初は小さなルールからで大丈夫です👌

それができたら、次のルールのステップに進んでみてくださいね！

例えば、

→お風呂の中で肩甲骨を回す。

→背筋を伸ばして歩いてみる。

とか😊

そして、忘れずにやってほしいのが、

小さなルールを守れたら、必ず自分を褒める♡

これも痩せるための大事なポイントです！

「今年こそ痩せる」と言い続けづだけでは、身体は１㎜も変わりません。

でも、今日の小さな行動は、確実に来年の身体を変えます。

今年の年末には、一緒に両手を挙げて喜びましょう🙌

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痩せるための取り入れてほしい習慣①

その猫背、正月太りを倍速モードにしているかも？

お正月、

気づいたらソファーで丸まって、テレビやスマホを見ている時間、長くなっていませんでしたか？

初詣に行ったり、家族でゆっくり過ごしたり、楽しい時間が増える反面、いつもより「座っている時間」が増えがち。

その時に気をつけてほしいのが

猫背

「えっ？猫背で正月太りが倍速モード？」

と思いますよね。

猫背って実は、ダイエットには結構やっかい

なぜかというと

・呼吸が浅くなり、代謝が落ちる

・お腹や背中の筋肉が使われにくい

・肩甲骨の動きも悪くなり脂肪が燃えにくい

だから、身体が省エネモード。

姿勢がよい人に比べて、猫背の人はそれだけで、使われる筋肉が少なく、１日に消費するエネルギーが少なくなりがち。

知らないうちに「損している」状態なんです。

また、少し体重が落ちたのに、見た目や洋服のサイズが変わらない・・・ということありませんか？

以外と40代以降のダイエットで見逃されやすいポイントなんです！

だから、まずは太りやすい状態のままになっていないか気づくことが大切。

ふと気づいたら、肩甲骨を動かしてみてくださいね😊

当サロンでは、筋肉・脂肪・骨格を一緒にみながら、オールハンドで「痩せる身体」へ導いていきます。

ダイエットが続かない人の共通点

今年こそ痩せる！！

と思っては、お正月過ぎてから・・・・

今日も食べ過ぎた。

明日から・・・

３日坊主ならぬ１日坊主。

気づけば年中、

“口だけダイエット”になっていませんか？

ダイエットが続かな人には大き落とし穴があります。

①完璧を目指していること

誰でも完璧な状態でスタートはできません。

完璧を求めすぎると苦しくなり、続かなくなります。

「完璧になってから・・・」ではいつまでたっても痩せないのです。

まずは、できるところから行動してみることが大切です。

②間違った方向の努力をしていること

間違った方向で努力をしていても結果に結びつかず、痩せてもリバウンドしてしまう可能性があります。

そうすると、

「私にはやっぱり無理」

と続ける気力がなくなってしまうんですよね。

大きくはこの２つ。

それと、もう一つ大切なのが・・・

「一人で頑張ろうとしていること」

一人だと

・できなかった自分を責めてしまう

・間違っても気づけない

・苦しくなっても軌道修正できない

だから、余計につらくなる。

まずは完璧を目指さず、できることから。

今はいろんなダイエット情報があふれていますが、

身体の仕組みにあわせた形で行っていくと、辛い努力をしなくても痩せていきますよ😊

2026年の年末

「また、今年も・・・痩せなかった。」

とため息をついていますか？

それとも、

「今年は痩せた✨」

と両手を上にあげていますか？