コラムでは、本編の流れとは少し違うお話しをします。
感情消化メソッド
コラム
「自分を変えたいのに、どうしても同じパターンを繰り返してしまう」
「頭では分かっているのに、不安や緊張が止まらない……」
皆さんは、こんなふうに自分の心が思い通りにならず、もどかしい思いをしたことはありませんか？
こうした悩みの背景には、すべて「無意識（潜在意識）」の働きが関係しています。
「頭では分かっているのに、不安や緊張が止まらない……」
皆さんは、こんなふうに自分の心が思い通りにならず、もどかしい思いをしたことはありませんか？
こうした悩みの背景には、すべて「無意識（潜在意識）」の働きが関係しています。
ネットや本では「潜在意識を書き換えれば人生が変わる」といった説明が沢山ありますが、
仕組みを知らずに無理やり変えようとすると、
仕組みを知らずに無理やり変えようとすると、
逆効果になることが多いと私は思います。
この記事では、心理学や脳科学の視点から、
この記事では、心理学や脳科学の視点から、
- 「潜在意識」と「無意識」の違い
- 無意識が持つ「すごい力」
- なぜ「気合」や「ポジティブ思考」では書き換えられないのか
を、説明してみたいと思います。
あなたの心を「困った敵」から「最強の味方」に変えるヒントを見つけていきましょう。
上手に味方につけるとスポーツや楽器演奏も上達しやすくなります。
「潜在意識」と「無意識」の違いとは？
ちょっと魅力を感じるこの2つの言葉。
私も心理学を学び始めのころは、
良く調べていました。
同じような意味で使われがちですが、
心理学や脳科学の視点で見ると少しニュアンスが異なります。
潜在意識（Subconscious）
主に自己啓発の文脈で使われ、
「眠っている才能」や「引き寄せの源」など、
意識の下に隠れたポジティブなパワーとして語られることが多い言葉です。
無意識（Unconscious）
心理学や脳科学で使われ、「自覚できない脳の自動処理」全般を指します。
- 高速処理：考えるより先に反応する
- オートメーション：24時間フル稼働（心拍や呼吸、危険検知など）
- 超省エネ：意識しなくても勝手にやってくれる
このブログシリーズで注目するのは、
後者の「高速・自動・省エネで動く、リアルな脳の仕組みとしての無意識」です。
この無意識を上手く使えるようになると、人生が豊になります。
実はすごい！無意識が持つ「自動最適化」の力
「無意識は自分ではコントロールできなくて不便だ」と思っていませんか？
いえいえ、実は私たちは日常生活の9割以上を
この無意識のパワーに支えられているんです。
例えば、自転車に乗ることや、お箸を使うこと。
ひとつひとつ「右手の筋肉をこれくらい動かして……」なんて考えませんよね。
過去に繰り返し経験したことが「学習」として無意識に定着し、
自動運転されている状態です。
これは対人関係でも同じです。
自律神経が「腹側迷走神経優位（安心・つながりモード）」のとき、
私たちは特別な努力をしなくても、表情が柔らかくなり、
自然と相手と打ち解けることができます。
スポーツや芸術で言われる「ゾーン（フロー状態）」も、
意識が引っ込んで無意識が100%主役になった状態のこと。
このとき、私たちは自分でも驚くようなパフォーマンスを発揮できます。
なぜ「無意識の書き換え」は失敗するのか？
「潜在意識を書き換えてポジティブになりたい！」と願う人ほど、
逆に苦しくなってしまうことがあります。
逆に苦しくなってしまうことがあります。
そこには無意識の「ある性質」が関係しています。
意識が介入するほど、動きはぎこちなくなる
例えば、歩いている時に「膝の角度はどうかな？」と意識しすぎると、
意識が介入するほど、動きはぎこちなくなる
例えば、歩いている時に「膝の角度はどうかな？」と意識しすぎると、
急に変な歩き方になってしまいますよね。
不安な時に「落ち着け！」「ポジティブになれ！」と
意識（理屈）でコントロールしようとするのは、これと同じ状態です。
特に脳の警戒システム（扁桃体）が動いているときは、
無意識は「身を守ること」を最優先します。
そこに理屈で説得しようとしても、
無意識は「それどころじゃない！」と反発し、
かえって緊張を強めてしまうのです。
では、どうすれば無意識を良い方向に導けるのでしょうか。
不安な時に「落ち着け！」「ポジティブになれ！」と
意識（理屈）でコントロールしようとするのは、これと同じ状態です。
特に脳の警戒システム（扁桃体）が動いているときは、
無意識は「身を守ること」を最優先します。
そこに理屈で説得しようとしても、
無意識は「それどころじゃない！」と反発し、
かえって緊張を強めてしまうのです。
無意識を「味方」にするためのアプローチ
では、どうすれば無意識を良い方向に導けるのでしょうか。
鍵は「直接変えようとせず、無意識が学習しやすい環境を整えること」にあります。
私の体験：トランペット上達を支えた「無意識の学習」
「無意識の学習」というのは、
私の体験：トランペット上達を支えた「無意識の学習」
「無意識の学習」というのは、
一般的には「体が覚える」という現象です。
私は趣味でトランペットを吹いていますが、
心理学や行動分析の知識を取り入れてから、
私は趣味でトランペットを吹いていますが、
心理学や行動分析の知識を取り入れてから、
難易度の高いことを、短期間で習得できるようになりました。
以前は、速くて難しいフレーズを覚えたいとき
「根性で何度も繰り返すしかない！」と
自分を追い込んで、がむしゃらに練習していました。
これでは、無意識はほぼ覚えません。
今は、無意識の学習が進みやすいように、
次のステップを踏んでいます。
どうですか？
- できる速度まで落とす
テンポを50%まで下げ、少ない小節ずつ練習。 - 脳に報酬を与える
うまく吹けたら、「できた！」と実感する - 少しづつ難易度をあげる
緊張したり、力まない範囲で、
できるギリギリで、テンポを上げたり
小節数を増やす。
前回の行動分析でお話したとおり、
無意識は、「できた！」と快を感じた前の行動を増やします。
無意識は最適化しますから、速度を上げやすくなります。
また「手ぐせ」となって、細かく考えなくても手が動くようになります。
あとは、緊張や力みで無意識が
危機対応モードにならないように気を付けながら
テンポを上げたり、フレーズを長くしていきます。
そうすると、短期間で無意識が覚えてくれて、
上達していきます。
上達が早いので、練習が面白くなっていきます。
まとめ：無意識は「変えるもの」ではなく「育てるもの」
どうですか？
無意識って、実はものすごく有能で、愛すべき相棒だと思えてきませんか？
- 「変えなきゃ」で自分を追い込まない
- 緊張せずに、脳が安心できるようにする
- 小さな「できた」を積み重ねて再学習させる
無意識は、あなたを困らせようと
しているのではなく、
ただ懸命にあなたを守り、
ただ懸命にあなたを守り、
支えようとしているだけなのです。
さて、本編のほうは、もう少し心の仕組みのお話をした後に、
この無意識の力を使って、
「苦しさが消えていく」ためのワークについてお話しします。
どうぞお楽しみに！
「苦しさが消えていく」ためのワークについてお話しします。
どうぞお楽しみに！
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今後の記事として検討させていただきます。
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