心理療法の心強い補助として生成AIを利用する

シリーズ

生成AIに交流分析的に分析をしてもらって、生きづらさを解消するシリーズです。

スタート記事：「生きづらさ」の心の状態

テーマ：生きづらさの解消

 

今回で、生成AIを使って交流分析を行ったり、

心の課題を見つけたり改善したりする方法のお話はいったん一区切りになります。


いかがでしたでしょうか。ご興味を持っていただけましたか？

私は、生成AIを使ったこの方法を始めたばかりで、まだ試行錯誤の段階です。

それでも、自分自身で心を整える手段として、高い有効性を感じています。

交流分析以外にも応用できる可能性があるため、最後にそれらについてお話しして、このシリーズを締めくくりたいと思います。

認知療法のコラム法やセドナメソッド、バイロン・ケイティのワークに取り組んでいるものの、行き詰まりを感じている方にとっては、ヒントになるかもしれません。

 

 

 

 

交流分析
 
今から10年ほど前、私はうつ状態からは抜け出していたものの、まだ心の不調を強く感じていました。その頃、交流分析に可能性を感じ、関連書籍を読み漁り、自分自身に使ってみようとしたことがあります。

購入した本に付箋を貼り、ノートに要点をまとめるなどしましたが、一人で扱うには難しく、うまく活用できませんでした。  

その結果、「交流分析は専門家に相談しなければ無理だ」という考えに至りました。

交流分析には、心理を分析するための考え方やパターンが数多くあり、素人には荷が重いのが実情です。

しかし、生成AIを使えば、それらの知識を前提とした分析を行ってくれます。  

もし納得できない部分があれば、「○○のところがしっくりこない」と伝えることで、別の視点からの分析も提示してくれます。

人は、生成AIの回答を理解できる程度の知識さえあれば、十分に活用できます。  

私自身、現時点で効果を感じているため、今後に大きな期待を寄せています。
 

 

コラム法
 
 
私がうつ状態だった頃、最初に試したのが認知療法のコラム法でした。  
当時は心理療法に関する知識がほとんどなく、うまく実践できませんでした。

コラム法にはいくつかのやり方がありますが、私が取り組もうとしていたのは、主に次の2点です。  
  • 認知の歪みに気づくこと  
  • より健康的な考え方を見つけること
しかし、認知の歪みが強かった当時の私には、これが非常に難しく感じられました。  
おそらく、生成AIに相談すれば、認知の歪みの指摘や、より健康的な考え方の例を示してくれるのではないかと思います。
 
※コラム法は多くのサイトで紹介されています。
 
 
セドナメソッド
 
私が最初に効果を実感できたのは、セドナメソッドでした。  
感情解放の基本的な手順は比較的シンプルで、実践しやすく、それなりの効果を感じることができました。

私は旧版の本しか読んでいませんが、旧版では「抵抗感の解放」や「欲求の解放」については、理解が及ばず、途中で断念してしまいました。

おそらく、生成AIに自分の状況を説明して相談すれば、理解の手がかりや実践のヒントを示してくれるのではないかと思います。
 
 
バイロンケイティー・ワーク 
 
私がうつ状態から改善するうえで、大きな効果を感じたワークです。

バイロン・ケイティのワークを行いながら、RAINの手法で感情を整理する形で活用していました。  
当時、私の中にあった妻への怒り、家族を失うことへの不安・悲しみ、仕事への不満の解消には、とても効果がありました。

しかし、「妻と別れるべきか」「子どもたちとの関係をどう取り戻すか」といった悩みに対しては、どう取り組めばよいのか分からず、行き詰まってしまいました。  

ケイティの本や動画にも、似たようなテーマのセッションはありましたが、当時の私には理解できなかったのです。

生成AIを使えば、取り組み方のヒントを示してくれたり、ケイティの説明で分かりにくい部分を補足してくれたりするのではないかと思います。

 

 

 
最後に
 
交流分析に使うこと以外は、まだ私自身が十分に試せていないため、詳しい記事を書くことができていません。  
ですが、上記のいずれかに取り組んでいる方がいらっしゃいましたら、ぜひ試してみてください。

もし効果を感じられたら、教えていただけるとうれしいです。
 
 

 

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