大切な場面で、緊張したり
あがってしまって、上手く力を発揮できない・・・
そんな悩みも
で、改善されます。
私はこの方法で、苦手な場面が激減しました。
関連記事：
苦手な場面については
以下のような考えやイメージががあると思います。
- 過去の苦い経験
- 苦手なシーン(主にイメージ）
- 結果への恐れ・拘り
それらの考えやイメージについて
を行います。
プレゼンで例を以下に書いてみます。
過去の苦い経験
- xxのプレゼンで、xxの場面で上手く話せなかった
- xxの時、同僚から「いまいち」と言われた
- あの時、本番前にすごく緊張した
苦手なシーン(主にイメージ）
- 登壇して会場を眺めたときに圧倒される感じ
- 言い間違えたときの焦り
- 困った質問
- 会場のしらけた雰囲気
結果への恐れ・拘り
- 今回のプレゼンは絶対成功させなきゃ
- 上司からの批判
- 言いたいことが何も伝わっていない
書き出された内容一つ一つで
そのシーンを思い浮かべたときに
イヤな緊張感や、ザワザワした感じが
で出て来るものに取り組みます。
それを「しつこい "考え" から解放される方法」の
要領で処理していきます。
苦手なシーンでは、"考える私" や "感じる私"が
主導権を握りやすいので、
"真の私" が主導権を保持する感覚を
事前に練習しておく感じです。
これは、想像以上に大きな効果がありますよ。
練習の時をしている時、
本番に近い状態になり、
本番でのイヤな感覚を思い出すことがあります。
そういったものをメモしておいて、
前述の取組みに使うと効果があります。
例えば私は、
ゴルフの打ちっ放しなどでは
以下のような感覚を思い出しました。
- ティーグラウンドに立った時の、OBを見たときのイヤな感覚
- ティーショットで構えた時の、同じパーティーの人の見られている感じ
- バックスウィングの時に、ミスショットするかもという考え
- ミスショットのリカバリに向かう時の、焦った気持ち
- スコアが乱れたときの焦り
このような感覚をメモしておいて
処理をしていくと、ショットが安定していきます。
これらの感覚は、
"考える私"や"感じる私" が優位だったり
心の中の批判家の影響を受けている状態で、
本来の能力を制限制限したり、
集中力を削ぎます。
"真の私" が優位になることで
影響を受けづらくなるので、
それを事前に練習しておくイメージです
本番中にも、心がざわつい時に使えます。
プレゼンなどでは難しいですが、
ゴルフや、打ち合わせなどで、
自分の心を観察できる時間が
取れる時には有効です。
- ゴルフであれば、ミスが続いている
- 打合せであれば、自分の話が通らない
などで、イラっとしたり焦りを感じたら、
体の中を観察しながら、
- 「あぁ、xx を感じているんだね」
- 「ああ、xxの考えの影響で、xxがxxになっている」
と心の中で言葉にしてみましょう。
"感じる私" が優位になっている状態から
"真の私" 優位に変わり、
ざわつきが減ってきます。
各シーンで考えていることに注目する事で
本番で力を発揮できるようにする方法は
以下の本を参考にしています。
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ゾーンに入る技術 (Forest2545Shinsyo 34)
972円
Amazon |
私なりの工夫をしているうちに
やり方はこの本のものとは、
変わってしまいましたが…
この本も面白いですよ。