睡眠の質を高める方法♡

以前のブログに書いた【睡眠の質】についての

つづき♡

 以前のブログ【睡眠の為になる知識】

『いまの睡眠に満足してますか？睡眠に大切なものって？？』

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以前のブログに書いた【睡眠の質】についてのつづき♡

深い眠り『ノンレム睡眠』

浅い眠り『レム睡眠』

について。

レム睡眠→脳が活動し、夢をみている状態。

寝ている間に、ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返し行っているんだって。

寝始めてから、約３時間の間に

深い眠り『ノンレム睡眠』

に達すれば、「めっちゃ寝た～」と脳も体も休まる満足感がある睡眠に

昨日も書いた

【睡眠の質】を上げる方法

・太陽の光を浴びる

・朝ごはんを食べる

・寝る３時間前にご飯を終わらせる

・適度な運動をする

・湯船につかる

・ストレッチをする

・体を温める食事を心がける

・寝る前のブルーライトはさける

・瞑想をする

そして、寝つきが悪い時は

・考え事をやめる

・辞めれないときは呼吸に集中してみる

・瞑想をする

・頭のマッサージで血行をよくする

・昼間に少し運動をする

・寝る前に身体を冷やさない

睡眠時の心地いいグッズ

・お気に入りのパジャマで寝る

・着心地の良いお布団で寝る

・枕の高さを調節する

(最近はオーダーメード枕も販売してますね)

・アイマスクで目の疲れをとる

・アロマでリラックスする

・電気を優しい光にする

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など、毎日の睡眠。

何気なくしている、毎日の日課。

全世界、人間だけじゃなく動物も

生きてる限りみんなする睡眠。

せっかくするなら、少しでも質をよく。

こころとからだの疲れをとって、

ストレスフリー、ダイエットにもいい効果がでるといいですよね。

そんな私も、１２月から気合い入れなおして

【質の良い睡眠】目指そうとおもいます♡

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