あなたは、ちょっとしたことで
不安を感じ、心配してしまう
ことはありますか？
なければいいのですが、
よく不安を感じている人
はつらいですね。
もっと、気楽に生きることが
できたらいいのに、、、
と思っているかも
しれません。
そんなあなたには、
どんな不安がありますか？
例えば、
健康診断を受けて、
何か精密検査や、
再検査が必要になった時、
重い病気だったら、
どうしよう、、、
検査後、重病が見つかったら
入院しなければならない、
手術が必要になるかも
しれない、、、
もしかして、余命が
あとわずかだったら
どうしよう、、、
死ぬのかな、、、
という感じで、
ちょっとした不安から
心配、妄想という無限ループが
始まります。
他には、
仕事で失敗してしまった。
どうしよう、叱られる、
最悪の場合は、評価が下げられる、
減給される、、、
やばい、、、
左遷される、、、
もう会社を辞めるしか
ないか、、、
辞めたら、新しい就職先は
見つかるのだろうか、、、
やばい、、、
という感じで、
普通に考えたら、
ありえないような妄想が
始まってしまう人も
いるかもしれません。
そんな日々の思考の連鎖に
疲れてしまい、休日は
ぐったりしてしまう、、、
そんな人もいるかも
しれません。
そんなつらい状況を脱するには
どうしたらいいのでしょうか？
そのように暴走する思考を
止めるには、感覚に意識を
向け、集中すると
いいかもしれません。
感覚というのは、五感を
使うことです。
目の前のものに意識を向けて
見ましょう。
例えば、ペットボトルに入った
緑茶があったら、
まず触って見ましょう。
『容器は常温だな。』
『一見硬いけど、柔らかいなぁ』
『一口ゆっくり飲んでみよう』
『味は、ほんのちょっとだけ苦い』
『色は、綺麗な緑色だな』
という感じで、五感をフルに
使って目の前のものを
感じでみましょう。
そのように、目の前のものに
感覚を意識を向け、
集中している間はどうでしょうか。
思考は動いていないはずです。
思考が動かなければ、
不安、心配、妄想のループも
発生しません。
まずは、自分の思考が動き
始めたら、
『あ、不安になってる』
と気づくことが第一歩だと
思います。
そして、感覚に意識を向けて
思考の暴走を一旦止める
ということがいいと思います。
日々、自分の思考のくせを
観察しながら、少しずつ
矯正していくことで、
ちょっとした不安が
発生しても、気づくことが
できるようになると思います。
そこで、
『不安になっちゃダメだ』
と思っていると、
さらに不安が増大する
可能性があります。
そのように、良い悪いという
評価は、わきに置いて、
素直に、自分の感情を
認めてみる
ということから始めて
みるといいかもしれません。
今、考える必要のないことに
気をとられ、疲れてしまう前に
自分の思考のくせを観察し
本当に必要なことや
大切なことに思考を
使って生きていきたいですね。
本日もお読みいただき
ありがとうございました。
