こんばんは。
今回は、睡眠のゴールデンタイムについてです。
よく、「22時～2時が睡眠のゴールデンタイム」って聞きますよね？
でも、なんでその時間なのか知らずにいたので少し調べてみました。
「人間の体内時計は約25時間」らしく、それを修正するには朝日を浴びてリセットする必要があるので、そのくらいの時間に寝ていないと朝日を浴びれないから。
といったような理由だそうです。
ただし、22時に寝るのはなかなか難しいですし、最近は必ずしもその時間帯ではなくても、「入眠後最初の3時間」の睡眠の質を高めることが大切。といわれてもいるようです。
早寝早起きに越したことはないですが、、
ちなみに、「体温が下がり始めた時に眠気を感じる」ので、「寝る2～3時間前に入浴を済ませる」などすると、睡眠の質が良くなるようです。
私は、入眠がなかなか上手くいかない日があります。。
寝る前にヨガをしっかりやった日は、質のいい睡眠がとれたような感じがします。
あと、体が冷えてるとお布団が温まるまでなかなか眠れません。
…という事は、血流と睡眠も関係ありそうですね。