ビタミンD: 日光が多すぎたり少なすぎたりすることによる人間の健康への影響

ビタミンD: 日光が多すぎたり少なすぎたりすることによる人間の健康への影響©Shutterstock

地球上のほぼすべての生命は、太陽からの光によって支えられています。体を暖かく保つ以外にも、日光を浴びることには健康上の利点がたくさんあります。

しかし、太陽光に含まれる紫外線（UV）に浴びることは、ウェルビーイングには前向きな影響を与えます。一方で、長期間日光にさらされると、完全に悪影響を与える健康上の問題が生じる可能性があります。

同様に、日光不足はさまざまな問題を引き起こす可能性があります。太陽光を吸収しすぎているサインは何か？そして、浴びすぎること、浴びすぎないことの悪い面は何か？

クリックして、以下のギャラリーから日光が多すぎる場合と不十分な場合の人間の健康への影響をみていきましょう。

太陽©Shutterstock

太陽はソーラーシステムの中心の星です。地球上の生命にとって最も重要なエネルギー源で、このほぼ完璧な球体の高温プラズマは私たちからは 1 億 5,000 万 km (9,300 万マイル) 離れています。しかし、まるで空に浮かんでいるかのように見えます...よくも、悪くも。

紫外線©Shutterstock

遠紫外線照射で、太陽光は地球に届きます。日光は良い面も悪い面もあります

ビタミンD©Shutterstock

紫外線はビタミンDが主な要素です。肌に日光が当たると、肌が日光に当たると、コレステロールからビタミンDが得られます。この太陽のビタミンとして知られる成分は、健康を最大化するのに不可欠です。

リン酸カルシウムのレベル©Shutterstock

ビタミンDはカルシウムと体内のリン酸塩のレベルを制御します。骨と筋肉の健康を維持するのに必要です。ビタミンDは呼吸器感染症、認知機能の低下、認知症などから守ります。

気分を高める©Shutterstock

日光に当たることのもう1つの利点は、気分の改善です。日光は血液循環を刺激し、エネルギーレベルを高める効果もあり、全体的な幸福感を高めます。

どのくらいの太陽の量が必要？©Shutterstock

WHO（世界保健機関）は週に 2 ～ 3 回、5-15分ほど、手、顔、腕を何気なく日光に当たることで、ビタミンDのレベルを維持するのに役立つといいます。

睡眠・覚醒サイクル©Shutterstock

太陽に当たることはメラトニンの合成のタイミングと関係があります。メラトニンは睡眠・覚醒サイクルホルモンです。日光は、正常な状態を維持する役割があり、概日リズムを保ちます。自然な内部プロセスが睡眠周期を調節します。

太陽に当たることで肥満を防ぐ©Shutterstock

日光の紫外線はビタミンDを身体にもたらすだけでなく、一酸化窒素の源です。重要な生理学的プロセスを血流や代謝調節するツールとして、人体にとって不可欠なものです。太陽からの一酸化窒素への適切に日光を浴びることで、代謝がスムーズになり、過食を防ぎます。

季節性感情障害のリスクを減らす©Shutterstock

定期的に日光に浴びることで、季節性感情障害のリスクを防ぎます。

季節性情動障害とは何か？©Shutterstock

季節性情動障害とは、季節性うつ病または冬季うつ病であり、その症状が通常発生します。日光が少ない秋や冬の季節の間、この症状が起こります。

「空色」©Shutterstock

季節性情動障害はたまに、「ウィンターブルー」と言われることもあり、冬には日照時間が短くなり、太陽光が少なくなるため、生化学的不均衡という脳内での影響が起こります。

症状 – 寝すぎなどエネルギーがなくなることで、過食は苦痛で圧倒され、日常生活に支障をきたす可能性があります。

うつ©Shutterstock

あなたが女性なら、研究によると、平均的な男性よりもSADを発症する可能性が高いそうです。SADの平均発症年齢は18歳から30歳の間です。興味深いことに、60 歳以上の人には SAD はほとんど存在しません。

季節性情動障害の治療©Shutterstock

季節性感情障害の治療には、光線療法が含まれます。非常に明るい光を発し（有害な紫外線をカットします）ライトセラピーボックスの前に座ります。20分かそれ以上冬の間は通常、朝一番に行います。

健康的な日焼け？©Shutterstock

健康的な日焼けとは？量に関わらずそのようなものはありません。浜辺でローストしていると、皮から濃い色の色素が生成されます。メラトニンは紫外線を遮断します。

しかし長期的な紫外線ダメージに対する防御にはなりません。日焼けは美容的に望ましいかもしれません。あなたの肌はダメージを受けており、自分自身を守ろうとしています。

日光に長時間さらされると危険©Shutterstock

長期にわたる太陽光への曝露は、多くの悪影響のある健康上の問題と関連していることが知られています。

皮膚がん©Shutterstock

皮膚がんは皮膚から発生するがんです。また、その90%は太陽からの紫外線にさらされることで引き起こされます。

メラノーマ©Shutterstock

とっても稀で危険な皮膚がんが、メラノーマです。メラトニン色素が少なくなることから起こります。ほくろが多い方、家族に同じ病気を発症された方はより大きな危険にさらされています。

黒い皮膚なら？©Shutterstock

肌の色が濃い人は、強い日差しの下でも注意が必要です。他の皮膚を持つ人に比べると、肌が黒い人はメラノーマや皮膚悪性腫瘍になるシルクが高くなります。

火傷をすることなく、比較的高レベルの紫外線に安全に耐えることができます。肌の色に関係なく、目のダメージ免疫システムに害があります。

皮膚の老化©iStock

太陽に浴びすぎることは、皮膚の老化の進行、専門的には光老化と呼ばれるプロセスと関連しており、紫外線に継続的、長期的に晒されることが原因です。光老化の初期症状には、目元、口元のシワ、色の喪失、唇の膨満感が起こります。

免疫抑制©Shutterstock

長時間太陽に晒されることへの最も重要な効果は、UVの免疫抑制です。免疫反応は、最初に皮膚に影響を与える紫外線によって起こり、身体に影響を与えます。

白内障は最も一般的なのは加齢によるもので、日光に長時間さらされます。目の水晶体混濁や目の視力低下につながります。

少数派は、彼らは特に肌が紫外線にとても敏感です。光過敏症として知られており、紫外線の最小限の用量で、日焼けに発疹または重篤になります。より一般的な病気、多形性軽度の発疹は、日光や人工照明に晒されることで、かなり一般的な皮膚発疹が引き起こされるものです。

太陽からの紫外線への過度の曝露の最も明白な結果は日焼けです。さらに長期的に晒されると、肌のピンク色や赤み、痛み、圧痛、かゆみを起こします。

日焼け止めや防護服などの対策は、日焼けを防ぐために一般的に受け入れられています。子どもは特に日焼けしやすいので、皮膚の保護はダメージを避けるのに必要です。

この明るい日光で雪目や紫外眼になることがあります。これは、保護が不十分な目の露出によって引き起こされる痛みを伴う目の病気です。雪と氷の反射で、紫外線が激しく照射します。

ハーバード大学公衆衛生学部によると、日光に当たるのが少ないと、ビタミンDが欠乏します。これはさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。骨粗しょう症、心臓病、感染症、インフルエンザまで。

研究によると、ビタミンDの不足は日照不足が原因で、心臓病を発症するリスクが2倍になります。

外で時間を過ごす子供は、近視のリスクを軽減します。レンズが補正を停止したとき、近視は若者に発症します。十代の若者や若者で、より高いレベルの紫外線にさらされた人は、紫外線にあまり当たっていない人よりも、65歳では近視になる可能性が低いです。

気候変動機構によると、トールの港はフェロー諸島の首都であり最大の都市です。年間平均日照時間はわずか 840 時間で、この惑星で最も日当たりの悪い目的地となります。

世界気象機関によると、アリゾナ州のユマ (写真) は地球上で最も日当たりの良い場所です。この目的地の日照時間は、冬は合計 11 時間、夏は最大 13 時間です。年間平均日照時間は 4,015 時間です

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ビタミンD: 日光が多すぎたり少なすぎたりすることによる人間の健康への影響