背中や二の腕の脂肪をスッキリ落とす【腕を10回まわすだけ】脂肪がつきにくい体を作る簡単エクサ© AdobeStock
背中や二の腕に脂肪がつく原因とは？
姿勢が悪い
姿勢が悪い＝ぽっこりお腹のイメージが強いかもしれませんが、姿勢の乱れから脂肪がつくのはお腹だけではありません。実は、背中や二の腕にも脂肪が溜まりやすくなるのです。
特に、デスクワークやスマホを見る時間が長い人、背もたれに寄りかかって座る癖がある人は要注意です。猫背や巻肩になりやすく、背中の筋肉が緩んでしまいがち。一度脂肪がつくと落ちにくく、溜まってしまうのです。
肩甲骨の動きが悪い
肩甲骨の動きが悪いこと、可動域が狭いことも脂肪がつきやすくなる原因の一つです。特に猫背気味の人は、肩甲骨が外側に開いた状態で固まり、動かしにくくなります。
見た目にも、背中が大きくてがっしたイメージに…。脂肪は動かさない部分に溜まります。肩甲骨周辺から背中全体についた脂肪は、徐々に脇や二の腕まで広がっていくのです。
座ったまま10回腕を回すだけ！背中・二の腕の脂肪を燃やす簡単エクササイズ
背中や二の腕の脂肪は、肩甲骨を動かすことで燃やされます！脂肪がつきにくい体質を目指し、肩甲骨に意識を向け、腕の付け根からしっかり動かしましょう。
やり方
１）あぐらなどの楽な姿勢で座り、姿勢を整える（お尻の下にブランケットを敷いても、椅子に座ってもＯＫ）
２）小指を上に向け、手の甲を前にして肩の高さで両腕を広げる。肘を軽く曲げて肩や肩甲骨を下し、指先も力を抜いて緩めに握る
Photo by Reiko Sudo© Photo by Reiko Sudo
３）肩甲骨の動きを意識しながら、付け根から後ろに10回腕を回す
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ポイント
猫背や巻き肩にならないように、胸を開いて行うことがポイント。肘ではなく腕の付け根から動かします。できるだけ大きく後ろに回しましょう。
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腕の動きは肩甲骨から始まります。肩甲骨が羽のように自由に動くようになると、徐々に背中や二の腕が引き締まり、脂肪がつきにくくなりますよ！
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200／フェイシャルヨガTTC／骨盤底筋トレーニングヨガTTC／リストラティブヨガTTC／陰ヨガTTC／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト