〔ブログ018〕で《「肺の気練習」の、肩甲骨~上肢の使い方の核は、「伸筋抜骨」の、有名な基本「滾（こん）、鑚（さん）、争（そう）、裹（か）」の動きにある》と書きました。
2、鑚-zuan-ズゥエン-潜り込む、穴を開ける、穿孔する、通り抜ける。
3、争-zheng-ジョォン-無理して耐えて頑張るような意味合い。
4、裹-guo-グゥォォ-巻く、くるむ、包む。
写真が複数、載るようになったので、動きを、絵で紹介したいと思います。
『滾（gun）、鑚（zuan）、争（zheng）、裹（guo）』
◇動きの順番通りに、意味合いを説明します。
1、滾-gun-グゥェン-転がる。
『滾（gun）、鑚（zuan）、争（zheng）、裹（guo）』
◇動きの順番通りに、意味合いを説明します。
〔準備姿勢:左手を胸の前に立てます。この位置から動かしません。
次に、左掌に右腕の肘が着くように右腕を出します。拳を握って掌側が上を向きます。〕
〔右拳を、手前に転がすように動かし、胸の前を通します。〕
2、鑚-zuan-ズゥエン-潜り込む、穴を開ける、穿孔する、通り抜ける。
〔右拳の指を合わせて伸ばします。指先（拳）は、下から、前方向に向かいます。〕
3、争-zheng-ジョォン-無理して耐えて頑張るような意味合い。
〔鑽で捻り込んだ形のまま、腕全体を伸ばします。指先は前方を差したままです。〕
〔腕を完全に伸ばしきり、〕
4、裹-guo-グゥォォ-巻く、くるむ、包む。
〔指先が前方を差したまま、肘を巻くようにして体の全面に引き付けます。〕
〔裹-を反対側から見た図です。〕
~以上を一回として、同側、もしくは、手を左右入れ換えて続けて練習します。
◇〔ブログ018〕では、この後、「五行気功、肺の気」、「簡易強健術斜腹筋練修法」と、運動の核の部分を比較しています。
「滾鑽争裹」を覚えましたならば、是非、「肺の気」と「簡易強健術斜腹筋練修法」も練習して、比較してみて下さい😊
（065-了）