だって脚のトレーニングは
本当にきついんです(-_-;)
３日連続トレーニング
昨日は脚をやってきましたよー
脚の筋肉はとても大きく
その分代謝量も多いので
ダイエットには必須のトレーニングです。
■脚のトレーニング
フロントスクワット
サイドランジ
アダクター
アダクターは内転筋(内もも)の
マシンですね。
この前にウォーミングアップに
ボスボール(バランスボールを半分にしたようなやつ)
の上で片足立ち
１分×３セットを両足やってます。
すでに寝る前から筋肉痛でした。
今日はトレーニングお休みしますー
連日トレーニングが出来ると
なぜか幸せな気分になる
不思議な男、福田です。
夏に向けて・・・
にはちょっと遅かったですが
夏に限らず
ベストボディを目指して頑張ります。
■肩のトレーニング
アップライトロー
サイドブリッジサイドレイズ
サイドレイズ
■お腹のトレーニング
フロントブリッジ
昨日今日と
いつもに比べて種目が少ないですが
トレーニングの日数を多くできているので
身体の部位を細分化して
それぞれをより集中的に
トレーニングしています。
例えば
胸のトレーニングの後に
肩のトレーニングをしようとしても
胸でエネルギーを使い果たしてしまい
肩の時にがんばれなくなってしまいます。
なので
今日は胸、明日は肩と
部位を分けて別の日に
トレーニングする訳です。
なかなか回数が出来ない時期は
1度ジムに行くと
たくさんの部位をトレーニングしましたが
最近たくさん行けてるので
細かく分けるようにしました。
なかなか身体が変わらない
という方におすすめです。
ただし
毎日のようにトレーニングをしているので
常に身体のどこかが筋肉痛です。
でも大丈夫
すぐ慣れますからw
なぜか幸せな気分になる
不思議な男、福田です。
夏に向けて・・・
にはちょっと遅かったですが
夏に限らず
ベストボディを目指して頑張ります。
■肩のトレーニング
アップライトロー
サイドブリッジサイドレイズ
サイドレイズ
■お腹のトレーニング
フロントブリッジ
昨日今日と
いつもに比べて種目が少ないですが
トレーニングの日数を多くできているので
身体の部位を細分化して
それぞれをより集中的に
トレーニングしています。
例えば
胸のトレーニングの後に
肩のトレーニングをしようとしても
胸でエネルギーを使い果たしてしまい
肩の時にがんばれなくなってしまいます。
なので
今日は胸、明日は肩と
部位を分けて別の日に
トレーニングする訳です。
なかなか回数が出来ない時期は
1度ジムに行くと
たくさんの部位をトレーニングしましたが
最近たくさん行けてるので
細かく分けるようにしました。
なかなか身体が変わらない
という方におすすめです。
ただし
毎日のようにトレーニングをしているので
常に身体のどこかが筋肉痛です。
でも大丈夫
すぐ慣れますからw
最近割とコンスタントに
トレーニングできています！
今日は仕事終わりに
胸のトレーニングをしてきました。
■胸のトレーニング
ベンチプレス
インクラインダンベルフライ
バランスボールプッシュアップ
バランスボールプッシュアップは
始めてご紹介する種目ですね。
そのまんま
バランスボールの上に手をついて
腕立て伏せをするだけです。
しかし
これがきつい！！
不安定なバランスボールの上で
手がプルプルします。
このアンバランスを
肩周りの筋肉、体幹で
押さえつけながら
トレーニングすることで
肩や体幹の安定性が増します。
はい、そーです。
いつも通り
写真は気が向いたら撮ってきますm(__)m
トレーニングできています！
今日は仕事終わりに
胸のトレーニングをしてきました。
■胸のトレーニング
ベンチプレス
インクラインダンベルフライ
バランスボールプッシュアップ
バランスボールプッシュアップは
始めてご紹介する種目ですね。
そのまんま
バランスボールの上に手をついて
腕立て伏せをするだけです。
しかし
これがきつい！！
不安定なバランスボールの上で
手がプルプルします。
このアンバランスを
肩周りの筋肉、体幹で
押さえつけながら
トレーニングすることで
肩や体幹の安定性が増します。
はい、そーです。
いつも通り
写真は気が向いたら撮ってきますm(__)m
1つ前の記事で
腹筋のトレーニングを
してきました！！
と言ったばかりなので
恐縮ですが(-_-;)
こんな記事を見つけましたので
紹介します。
http://finalvent.cocolog-nifty.com/fareastblog/2013/09/post-9700.html
シットアップやクランチなど
背骨を大きく屈曲させる
腹筋運動について警鐘を
鳴らされています。
残念ながら
リンク先の元記事は
削除されてしまっていますが
カイロプラクターとして
この考え方には賛成です。
要約すると
“日常生活でシットアップやクランチほど
脊柱を屈曲させることがありますか？
脊柱をぐにゃっと曲げると
脊柱の背骨の1番弱い部分に負担がかかりすぎる。
それを続けていると
その部分が金属疲労のような状態になってしまう。
その屈曲による椎間板への圧力は
椎間板を後方へ押し出し
『腰椎椎間板ヘルニア』
の原因になりますよ。”
ということですね。
背骨は円盤状の骨が
縦に24個重なって出来ています。
それぞれの骨の間に椎間板があり
これが関節となって様々な方向に
動かすことが出来ます。
しかし、その関節には
それぞれ得意な動きがあり
「前かがみになる時」
「後ろにそらす時」
「ひねる時」
関与する関節は変わってきます。
さらにそこに個人の「くせ」が加わります。
背中が丸まっていることを「猫背」と言いますが
同じ猫背でもよく見ると丸まり方が違います。
これが「くせ」で
大きく曲がっている関節が
個人でそれぞれ違うわけです。
カイロプラクティックで言うと
「ハイパーモビリティ」という状態で
ようは動き過ぎということです。
話を戻して腹筋運動の話。
シットアップやクランチをすると
この「ハイパーモビリティ」の状態に
なりやすいですよ。
ということです。
じゃあ、お腹を引っ込めるには
どうしたらいいんだよ！！
という話ですが
「いくら腹筋をたくさんしても
お腹は引っ込みませんよ」
という話は置いておいて。
まずは日常生活と近い動きで
トレーニングしましょう。
背骨の一番の役割は身体を支えること
では支えている状態に負荷を掛けます。
これはフロントブリッジ(プランク)が
手軽ですね。
もちろんしっかりとしたフォームを作ることは
大変難しいですが
特に器具も必要としないので
ご自宅でも出来ると思います。
やり方は・・・
また後日画像付きでご説明します(^^;)
それと腕立て伏せ(プッシュアップ)も
実は腹筋のトレーニングになります。
腕立てというと
みなさん1度くらいは
やったことあると思いますが
実は全身のたくさんの筋肉に
同時に負荷を掛けることが出来る
大変優れた種目です。
これも後ほど画像付きで(^^;)
もう1つ腹筋の大きな役割として
「脚を持ち上げる」
というものがあります。
階段を登る時や
仰向けに寝た状態で
脚を上に持ち上げるときなどですね。
こちらの種目は代表的なものとして
レッグレイズがあります。
正直これはかなりしんどいです。
が、やはり器具も必要とせず
ご自宅でも行えるので
非常におすすめな種目です。
最後に
それでもシットアップやクランチがしたい！！
という方へ
負荷を上げて回数を減らしましょう。
椎間のハイパーモビリティやヘルニアは
「繰り返し」によって起こります。
何度も何度同じ場所に
負荷がかかり続けることによって
起こるのです。
ジムでトレーニングしている方は
傾斜をつけたりウェイトを持つことで
簡単に負荷を増やすことが出来ます。
そもそも他の部分をトレーニングするときは
1セット10回とか高強度低回数のトレーニングを行うのに
腹筋の時は1セット20回とかの方が多いですよね。
腹筋は持久力がある筋肉だからとか
いろいろ考え方はあると思いますが
ウェイトトレーニングの基本は
高強度低頻度です。
明日から腹筋運動を変えてみましょう。
腹筋のトレーニングを
してきました！！
と言ったばかりなので
恐縮ですが(-_-;)
こんな記事を見つけましたので
紹介します。
http://finalvent.cocolog-nifty.com/fareastblog/2013/09/post-9700.html
シットアップやクランチなど
背骨を大きく屈曲させる
腹筋運動について警鐘を
鳴らされています。
残念ながら
リンク先の元記事は
削除されてしまっていますが
カイロプラクターとして
この考え方には賛成です。
要約すると
“日常生活でシットアップやクランチほど
脊柱を屈曲させることがありますか？
脊柱をぐにゃっと曲げると
脊柱の背骨の1番弱い部分に負担がかかりすぎる。
それを続けていると
その部分が金属疲労のような状態になってしまう。
その屈曲による椎間板への圧力は
椎間板を後方へ押し出し
『腰椎椎間板ヘルニア』
の原因になりますよ。”
ということですね。
背骨は円盤状の骨が
縦に24個重なって出来ています。
それぞれの骨の間に椎間板があり
これが関節となって様々な方向に
動かすことが出来ます。
しかし、その関節には
それぞれ得意な動きがあり
「前かがみになる時」
「後ろにそらす時」
「ひねる時」
関与する関節は変わってきます。
さらにそこに個人の「くせ」が加わります。
背中が丸まっていることを「猫背」と言いますが
同じ猫背でもよく見ると丸まり方が違います。
これが「くせ」で
大きく曲がっている関節が
個人でそれぞれ違うわけです。
カイロプラクティックで言うと
「ハイパーモビリティ」という状態で
ようは動き過ぎということです。
話を戻して腹筋運動の話。
シットアップやクランチをすると
この「ハイパーモビリティ」の状態に
なりやすいですよ。
ということです。
じゃあ、お腹を引っ込めるには
どうしたらいいんだよ！！
という話ですが
「いくら腹筋をたくさんしても
お腹は引っ込みませんよ」
という話は置いておいて。
まずは日常生活と近い動きで
トレーニングしましょう。
背骨の一番の役割は身体を支えること
では支えている状態に負荷を掛けます。
これはフロントブリッジ(プランク)が
手軽ですね。
もちろんしっかりとしたフォームを作ることは
大変難しいですが
特に器具も必要としないので
ご自宅でも出来ると思います。
やり方は・・・
また後日画像付きでご説明します(^^;)
それと腕立て伏せ(プッシュアップ)も
実は腹筋のトレーニングになります。
腕立てというと
みなさん1度くらいは
やったことあると思いますが
実は全身のたくさんの筋肉に
同時に負荷を掛けることが出来る
大変優れた種目です。
これも後ほど画像付きで(^^;)
もう1つ腹筋の大きな役割として
「脚を持ち上げる」
というものがあります。
階段を登る時や
仰向けに寝た状態で
脚を上に持ち上げるときなどですね。
こちらの種目は代表的なものとして
レッグレイズがあります。
正直これはかなりしんどいです。
が、やはり器具も必要とせず
ご自宅でも行えるので
非常におすすめな種目です。
最後に
それでもシットアップやクランチがしたい！！
という方へ
負荷を上げて回数を減らしましょう。
椎間のハイパーモビリティやヘルニアは
「繰り返し」によって起こります。
何度も何度同じ場所に
負荷がかかり続けることによって
起こるのです。
ジムでトレーニングしている方は
傾斜をつけたりウェイトを持つことで
簡単に負荷を増やすことが出来ます。
そもそも他の部分をトレーニングするときは
1セット10回とか高強度低回数のトレーニングを行うのに
腹筋の時は1セット20回とかの方が多いですよね。
腹筋は持久力がある筋肉だからとか
いろいろ考え方はあると思いますが
ウェイトトレーニングの基本は
高強度低頻度です。
明日から腹筋運動を変えてみましょう。
こんにちは(^^)
seitai PLUS福田です。
今日は背筋を死ぬほど
追い込んできたので
皆様興味はないかと思いますが
報告です！！
■背中のトレーニング
ラットプルダウン
ラットプルダウン(ビハインドネック)
スタンディングケーブルローイング(Vバー)
バックエクステンション
■お腹のトレーニング
フロントブリッジ
サイドブリッジ
ケーブルクランチ
シットアップ(&ツイスト)
サイドベンド
■有酸素運動
バイク20分
今日は急きょ
夜のご予約がキャンセルになり
時間が空いたのでトレーニング
がんばりました。
そして帰り道でビールを飲んでしまう・・・
あー、おいし。
今日もお疲れ様でした。
seitai PLUS福田です。
今日は背筋を死ぬほど
追い込んできたので
皆様興味はないかと思いますが
報告です！！
■背中のトレーニング
ラットプルダウン
ラットプルダウン(ビハインドネック)
スタンディングケーブルローイング(Vバー)
バックエクステンション
■お腹のトレーニング
フロントブリッジ
サイドブリッジ
ケーブルクランチ
シットアップ(&ツイスト)
サイドベンド
■有酸素運動
バイク20分
今日は急きょ
夜のご予約がキャンセルになり
時間が空いたのでトレーニング
がんばりました。
そして帰り道でビールを飲んでしまう・・・
あー、おいし。
今日もお疲れ様でした。
こんにちは。
seitai PLUS福田です。
昨夜は深夜まで
上半身を追い込みまくってたので
こんなめずらしい時間に投稿です。
毎回言い訳していますが
現在絶賛予約いっぱい中で
なかなかトレーニングが出来ません！
なので
毎回筋肉痛になるわけです。
全身筋肉痛ですが
施術には悪影響はないので
ご安心ください！！
むしろ
力が抜けて
気持ちの良い施術が
出来てるかも( *´艸｀)
そういえば
前職で馬に乗っていたころ
毎日のように深夜2時まで飲み明かし
5時から仕事を始めていた
あの若かりしころ
馬に乗り始める時間でも
二日酔いも始まっておらず
まだ生酔いなわけです。
普通の職場なら
あってはならないはずですが
当時ぼくがいた世界では
そんな人ばっかり。
馬乗りがたいしてうまくなかったぼくは
いつも先輩スタッフに迷惑をかけ
怒られていたのですが
いつもより飲み過ぎて
地面がぐわぁんぐわぁん
揺れた状態で馬に乗っていると
「○○！！」←当時tのぼくの呼び名
怒られるかと思ってドキドキしてると
「いつもより力が抜けてて良かったぞ！」
あー
良い思い出ですw
思い切って脱線してしまいましたが
何を言いたいかというと
常に筋肉痛なので
普通の状態がわからない
ということです。
自分でもまったく意味が
分からなかったので
最後に昨日のトレーニングメニューです。
■胸のトレーニング
ベンチプレス
ワンハンドケーブルフライ
■背中のトレーニング
ラットプルダウン
ワンハンドケーブルローイング
■肩のトレーニング
ワンハンドケーブルサイドレイズ
ワンハンドケーブルリアレイズ
■お腹のトレーニング
ケーブルクランチ
スタンディングケーブルツイスト
サイドベンド
以上です！
えらい疲れましたが
非常に充実したトレーニングが
できました！！
seitai PLUS福田です。
昨夜は深夜まで
上半身を追い込みまくってたので
こんなめずらしい時間に投稿です。
毎回言い訳していますが
現在絶賛予約いっぱい中で
なかなかトレーニングが出来ません！
なので
毎回筋肉痛になるわけです。
全身筋肉痛ですが
施術には悪影響はないので
ご安心ください！！
むしろ
力が抜けて
気持ちの良い施術が
出来てるかも( *´艸｀)
そういえば
前職で馬に乗っていたころ
毎日のように深夜2時まで飲み明かし
5時から仕事を始めていた
あの若かりしころ
馬に乗り始める時間でも
二日酔いも始まっておらず
まだ生酔いなわけです。
普通の職場なら
あってはならないはずですが
当時ぼくがいた世界では
そんな人ばっかり。
馬乗りがたいしてうまくなかったぼくは
いつも先輩スタッフに迷惑をかけ
怒られていたのですが
いつもより飲み過ぎて
地面がぐわぁんぐわぁん
揺れた状態で馬に乗っていると
「○○！！」←当時tのぼくの呼び名
怒られるかと思ってドキドキしてると
「いつもより力が抜けてて良かったぞ！」
あー
良い思い出ですw
思い切って脱線してしまいましたが
何を言いたいかというと
常に筋肉痛なので
普通の状態がわからない
ということです。
自分でもまったく意味が
分からなかったので
最後に昨日のトレーニングメニューです。
■胸のトレーニング
ベンチプレス
ワンハンドケーブルフライ
■背中のトレーニング
ラットプルダウン
ワンハンドケーブルローイング
■肩のトレーニング
ワンハンドケーブルサイドレイズ
ワンハンドケーブルリアレイズ
■お腹のトレーニング
ケーブルクランチ
スタンディングケーブルツイスト
サイドベンド
以上です！
えらい疲れましたが
非常に充実したトレーニングが
できました！！
いえ、あの・・・筋トレしただけです(-_-;)
いつも通りなんです。
とりあえず
今日のトレーニングメニューですw
■胸のトレーニング
ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
■肩のトレーニング
アップライトロー
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
■腹筋のトレーニング
サイドベンド
ふー、満足(^^)
いつもならこの後(深夜0時すぎ)
ガッツリ食べちゃうところですが
今日は我慢です。
なぜなら
鏡に映った脇腹が
やばかったからです_l￣l○
危うく6月予約状況以外
投稿しないところだった(-_-;)
日々、たくさんの方にご来店頂き
施術以外のことがなかなかできません。
本当にうれしい悲鳴です(^^)
少し落ち着いたら山でも登りたいなー
投稿しないところだった(-_-;)
日々、たくさんの方にご来店頂き
施術以外のことがなかなかできません。
本当にうれしい悲鳴です(^^)
少し落ち着いたら山でも登りたいなー
ずっと行きたいと思っていましたが
とうとう行ってきました！！
荻窪駅南口の曙ステーキ
写真は150gですが
660gの「曙ステーキ」
というメニューがあります。
ライスも通常の倍の360g！！
スープ、サラダと合わせて
3セット30分で食べ切ると
￥20,000の賞金が出ます。
行けるでしょ？w
とうとう行ってきました！！
荻窪駅南口の曙ステーキ
写真は150gですが
660gの「曙ステーキ」
というメニューがあります。
ライスも通常の倍の360g！！
スープ、サラダと合わせて
3セット30分で食べ切ると
￥20,000の賞金が出ます。
行けるでしょ？w
本日(5/23)現在の
6月の予約状況を
HPにUPしました。
よろしくお願いします。
6月の予約状況を
HPにUPしました。
よろしくお願いします。