昨日記述の産後の起き上がりが上手く行かなかった時の体の調整方法。
１・部屋の段差があるところを利用して、高いほうに上半身を横たえ、台の角に仙骨２番が当たるように仰向けに寝ます。
２・足を腸骨幅（腰の幅）に広げます。
３・息を吐きながら、足を持ち上げます（上がらなくても懸命に上げようとするのがポイント）
４・息を吐ききった時に全身脱力して足を落とします。
５・呼吸が普通に戻るまで、そのままポカンとする。
一度だけでいいです。しっかり吐ききって、一気に力を抜くのが大事。
２０秒ぐらいでよく、あまり長くやるのはよくないそうです。
もうひとつ、スローモーション体操というものもあるので、明日記述しますね。