今週は・・・・
仕事も・・・・
比較的落ち着いていて・・・・
やらなければいけない仕事を・・・・
じっくりできます。。。。
ということで・・・・
昨日と今日で・・・・
書面を一本仕上げました。。。。
（ちょっと・・・・）
（楽になった。。。。）
でも・・・・
まだまだ・・・・
やることが・・・・
たくさんあります。。。。
早めに手をつけていけば・・・・
何とか・・・・
筋トレもできそう。。。。
ということで・・・・
今日も・・・・
筋トレに行ってきました。。。。
今日のメニューは・・・・
雑種です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット
＝１５０回。
② デッドリフト。９０㎏。１２回＋７回
＋７回＋７回の４セット。
ちょっと筋力が減ったようです。
③ ラットプルダウン。４５㎏。１セット
１２回×４セット＝４８回。
④ カーフレイズ。自重。１セット左右各
１００回×４セット＝左右各４００回。
⑤ シーテッドプーリーロー。８０㎏。
１セット１２回×４セット＝４８回。
⑥ ニートゥーチェスト。１１㎏。膝を胸
まで引き上げる筋トレ。腸腰筋の筋トレ。
１セット左右各１５回×４セット＝左右
各６０回。
⑦ プレスダウン。２５㎏。１セット１２回
×４セット＝４８回。
⑧ レッグエクステンション。３６㎏。
１セット左右各１２回×４セット＝左右
各４８回。
筋トレは以上です。
その後は、有酸素運動です。
⑨ トレッドミル。傾斜５％。ウォーキング
２０分。
以上で終了です。
で・・・・
恒例の水分補給です。。。。
ところで・・・・
昨日つぼみだった・・・・
朝顔が・・・・
また咲きました。。。。
今日の花は・・・・
紫です。。。。
葉っぱが・・・・
ほとんどないので・・・・
花が弱々しいですけどね。。。。
凄い・・・・
生命力です。。。。
ジムから戻ってきて・・・・
もう勤行もしました。。。。
筋トレ後の・・・・
１０８回の五体投地は・・・・
けっこうキツイ。。。。
明日も・・・・
比較的余裕があるので・・・・
早めに・・・・
仕事に手をつけよう。。。。
さて・・・・
帰ります。。。。
今日も・・・・
お疲れ様でした。。。。