今日は・・・・
良い天気だったのに・・・・
久々に実走したかったですね。。。。（残念）
が・・・・
しかし・・・・
仕事です。。。。（笑）
今日も・・・・
特急スーパーあずさに乗って・・・・
東京です。。。。（またかよぉ～）
最近・・・・
県外が多いなぁ～～
でも・・・・
初めて・・・・
多摩モノレールに・・・・
乗りましたよ。。。。（笑）
中央自動車道を・・・・
走っていると・・・・
多摩モノレールが・・・・
たまに・・・・（笑）
上を・・・・
横断するのですけどね。。。。
今日は・・・・
ついに・・・・
乗ってしまいました。。。。（笑）
車窓からの風景・・・・
まだ紅葉がありますね・・・・
東京は・・・・
これからでしょうか。。。。
今日の・・・・
学会の会場に・・・・
着きました。。。。
久々に・・・・
来ましたよ。。。。
我が母校です。。。。
今日の・・・・
学会の会場が・・・・
何と・・・・
母校なんですよねぇ。。。。
懐かしいなぁ～～
さて・・・・
どこでしょう？？？（笑）
でも・・・・
私がいた頃は・・・・
まだモノレールなんか・・・・
なかったからねぇ。。。。
こんなところに・・・・
駅が・・・・
できたのねぇ～～（笑）
次第に・・・・
記憶が・・・・
蘇ってきました。。。。（笑）
この８号館で・・・・
授業を受けたなぁ～～
正面が・・・・
わが学部ですよ。。。。
で・・・・
まさしく・・・・
私が学生だったときと・・・・
まったく同じ机と黒板ですよ。。。。（笑）
懐かしいなぁ～～
大学を卒業した後も・・・・
当時、付き合っていた彼女が・・・・
（今のかみさんじゃあ、ないけどね。。。。）（笑）
まだ通っていたので・・・・
何度か迎えに来ましたが。。。。（笑）
その後・・・・
もう何年も・・・・
来てないなぁ～～
今日は・・・・
懐かしさ・・・・
満点の一日でした。。。。（笑）
午後１時から午後５時３０分までの・・・・
研究会に出て・・・・
甲府に戻って来ました。。。。
で・・・・
月初めで再開した・・・・
ジムに行きました。。。。
最近・・・・
筋トレしてないので・・・・
筋力が落ちているかも。。。。
では・・・・
今日のメニューです。。。。
今日は・・・・
マシン系です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
腹筋上部の筋トレです。
② レッグカール。４１㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
ハムストリングスの筋トレです。
③ レッグプレス。１３３㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋の筋トレ
です。
今日は、これが苦しかったですよ。
④ レッグエクステンション。５１㎏。１セット１５回×４
セット＝６０回。
大腿四頭筋の筋トレです。
⑤ ニートゥーチェスト。１１㎏。レッグカールのマシン
に足の甲を引っ掛けて胸まで引き寄せる筋トレ。
１セット左右各１５回×４セット＝左右各６０回。
腸腰筋の筋トレです。
⑥ 腹筋マシン。３５㎏。１セット１５回×４セット＝６０回。
腹筋上部の筋トレです。
⑦ ベンチプレスマシン。４０㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
大胸筋の筋トレです。
⑧ バタフライマシン。３０㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
大胸筋、三角筋前部の筋トレです。
⑨ ラットプルダウン。３５㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
広背筋の筋トレです。
⑩ シーテッドプーリーロー。６０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
広背筋、脊柱起立筋の筋トレです。
⑪ サイドベンド。２０㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
腹斜筋の筋トレです。
⑫ リバースプッシュアップ（デプス）。１セット２０回
×４セット＝８０回。
上腕三頭筋の筋トレです。
⑬ 左右各１０㎏のダンベルを持って、サイドレイズ。
１セット１０回×４セット＝４０回。
三角筋の筋トレです。
筋トレは以上です。
その後、有酸素運動をするところですが・・・・
今日は、時間切れでできませんでした。。。。
まあ・・・・
最近ローラー台をやっているから・・・・
今日くらいは有酸素運動は・・・・
お休みです。。。。
で・・・・
筋力は・・・・
そんなに・・・・
落ちていませんでしたよ。。。。
やっぱり・・・・
ローラー台も・・・・
ある程度・・・・
筋力が付くのですね。。。。
明日は・・・・
実走に行きたいですが・・・・
やらなければならない・・・・・
仕事もあるのですよねぇ～～
でも・・・・
実走から・・・・
帰ってきてから・・・・
やればいいかなぁ～～～（笑）