今日は・・・・
出先の仕事が多くて・・・・
（野暮用ばかり・・・・）
ほとんど事務所に・・・・
いませんでした。。。。
で・・・・
たまっている仕事は・・・・
引き続き・・・・
手つかずです。。。。
こういうのが・・・・
困るんだよねぇ～～～
明日も・・・・
朝から会議で・・・・
午後も・・・・
別の会議で・・・・
一日会議です。。。。
午後の会議は・・・・
途中で・・・・
抜けようと思います。。。。（笑）
今日は・・・・
月始めで・・・・
ジムが再開しましたので・・・・
筋トレに行ってきました。。。。
久々にジムで・・・・
無酸素運動をしたので・・・・
気持ちが良いですよ。。。。
では・・・・
今日のメニューです。。。。
今日は・・・・
マシン系です。。。。
① クランチ。１セット３０回×５セット＝１５０回。
腹筋上部の筋トレです。
② レッグカール。４１㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
ハムストリングスの筋トレです。
③ レッグプレス。１３３㎏。１セット１０回×４セット
＝４０回。
ハムストリングス、大臀筋の筋トレです。
④ レッグエクステンション。５１㎏。１セット１５回
×４セット＝６０回。
大腿四頭筋の筋トレです。
⑤ ニートゥーチェスト。１４㎏。レッグカールの
マシンに座って、足の甲をバーに引っ掛けて
膝を引き寄せる筋トレ。１セット左右各１５回
×４セット＝左右各６０回。
腸腰筋の筋トレです。
⑥ 腹筋マシン。３５㎏。１セット１５回×４セット
＝６０回。
腹筋上部の筋トレです。
⑦ ベンチプレスマシン。４０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
大胸筋の筋トレです。
⑧ バタフライマシン。３０㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
三角筋、僧帽筋の筋トレです。
⑨ ラットプルダウン。３５㎏。１セット１０回×４
セット＝４０回。
広背筋の筋トレです。
⑩ シーテッドプーリーロー。６０㎏。１セット１０回
×４セット＝４０回。
広背筋、脊柱起立筋の筋トレです。
筋トレは以上です。。。。
その後、有酸素運動です。
⑪ トレッドミル。傾斜５％。ウォーキング５分＋
ランニング２０分＋クールダウン２分＝２７分。
以上で終了です。
その後・・・・
恒例の水分補給です↓。。。。
新しい・・・・
コンデジに変えたので・・・・
写真が綺麗になりました。。。。（笑）
いままでの・・・・
コンデジは・・・・
レンズがキズだらけ・・・・
だったので。。。。（笑）
（古いのも・・・・）
（新しいのも・・・・）
（ＣＡＳＩＯの・・・・）
（ＥＸＩＬＩＭです。。。。）
（いつも・・・・）
（これです。。。。）
（自撮りで・・・・）
（モーションシャッターがあるのは・・・・）
（これだけなので。。。。）
（でも・・・・）
（ＣＡＳＩＯは・・・・）
（この度・・・・）
（カメラ業界から・・・・）
（撤退してしまったのです。。。。）
（残念だ。。。。）
明日は・・・・
ローラー台（三本）する・・・・
予定です。。。。