今日は・・・・
比較的・・・・
仕事が落ち着いていました。。。。
ゆっくり・・・・
調べ物もできたし。。。。
こういう日があると・・・・
助かります。。。。
（これも会議がないからですぜ。。。。
）
ところで・・・・
今日は・・・・
事務所筋トレ＋ローラー台（三本）です。。。。
では・・・・
メニューです。。。。
① 腹筋ローラー（膝コロ）。１セット２５回×４セット
＝１００回。
② 左右各２０㎏のダンベルを持って、スクワット。
１セット１５回×４セット＝６０回。
ちょっと首の後ろが痛くなってきたので、様子を
見ながらやりました。
（昨日も痛くなったんだよな。。。。
）
③ リバースプッシュアップ。１セット２０回×４セット
＝８０回。
④ サイドベンド。２０㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
⑤ 左右各２㎏のアンクルウエイトを巻いて、逆エア
ペダル。１セット左右各５０回×４セット＝左右各
２００回。
こんな感じです↓。。。。
⑥ プッシュアップ（腕立て伏せ）。１セット２５回×４
セット＝６０回。
⑦ フレンチプレス。５㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
⑧ 左右各１０㎏のダンベルを持って、サイドレイズ。
１セット１０回×４セット＝４０回。
筋トレは以上です。
その後、有酸素運動です。
⑨ ナイスデイ（ステップマシン）。２０分で２００ｋｃａｌ
を消費しました。
以上で、事務所筋トレは終了です。。。。
その後・・・・
ローラー台（三本）です。。。。
今日は・・・・
Ｌ２～Ｌ３程度で・・・・
いつものように・・・・
１時間３０分です↓。。。。
そろそろ・・・・
調子を見ながら・・・・
１時間４０分にしたいと思っています。。。。
最終的には・・・・
ペース走（Ｌ３）で・・・・
２時間ぶっ続け・・・・
を目指してします。。。。
明日は・・・・
某団体の・・・・
総会で・・・・
またまた懇親会なんですよね。。。。
（困ったものだ。。。。
）
ウーロン茶で・・・・
済ませられるかなぁ～～～
そうすれば・・・・
ジムに行けるのですがね～～～