今日は・・・・
事務所に来て・・・・
仕事を少ししてから・・・・
（偉っい。。。。
）（笑）
事務所筋トレ＋ローラー台（三本）です。。。。
明日・・・・
午前中に・・・・
お客さんから連絡を貰って仕上げる書類を・・・・
今日、お客さんに電話をかけて・・・・
仕上げてしまいました。。。。
（笑）
（休日に電話をかけて悪かったですね。。。。
）
で・・・・
事務所筋トレです。。。。
しばらく・・・・
筋トレを休んでしまいましたので・・・・
回復が目的です。。。。
① 腹筋ローラー（膝コロ）。１セット２５回×４セット
＝１００回。
② 左右各２０㎏のダンベルを持って、スクワット。
１セット１５回×４セット＝６０回。
③ リバースプッシュアップ。１セット２０回×４セット
＝８０回。
④ サイドベンド。２０㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
⑤ 左右各２㎏のアンクルウエイトを付けて、逆エアー
ペダル（脚上げ）。１セット左右各５０回×４セット＝
左右各２００回。
⑥ プッシュアップ（腕立て伏せ）。１セット２５回×４
セット＝１００回。
筋トレは、以上です。。。。
その後、有酸素運動です。
⑦ ナイスデイ（ステップマシン）。２０分で２００ｋｃａｌを
消費しました。。。。
以上で、事務所筋トレは終了です。。。。
その後・・・・
ローラー台（三本）です。。。。
今日は・・・・
Ｌ３程度で・・・・
１時間３５分しました↓。。。。
十分休養が取れたからなのか・・・・
身体が楽でしたね。。。。
今日は・・・・
筋トレ、ローラー台ともに・・・・
パフォーマンスが・・・・
良かったです。。。。
ところで・・・・
今日は・・・・
日本選手権競輪です。。。。
平塚競輪場に見に行った・・・・
最終日（決勝）です。。。。
事務所で・・・・
インターネットで・・・・
ライブ中継を見ました。。。。
１着は・・・・
昨年の日本選手権でも勝った・・・・
三谷竜生（みたにりゅうき）選手でした。。。。
（５００万円じゃなくて・・・・６５００万円ね。。。。
）（笑）
おめでとう御座いました。。。。
これで年末に開催される・・・・
競輪グランプリの出場権を・・・・
獲得しました。。。。
２着は・・・・
一昨年の競輪グランプリで勝った・・・・
村上義弘選手でした。。。。
（やっぱり年配者が活躍すると嬉しいですよ。。。。）
ということで・・・・
家に帰って・・・・
録画しておいたビデオを・・・・
ゆっくり見ることにします。。。。（笑）
今日で・・・・
連休も終わりですね。。。。
明日から・・・・
何とか・・・・
また仕事を頑張りましょう。。。。
