今日は・・・・
連休中の谷間なのか・・・・
仕事が忙しかったですね。。。。
でも・・・・
午前中は・・・・
何とか・・・・
時間を取って・・・・
免許証の更新に行ってきました。。。。
今までは・・・・
有名俳優が出演しているビデオを・・・・
低価格で・・・・
しかも２本も・・・・
じっくり見せて頂ける・・・・
２時間たっぷり放映（講習）の・・・・
ＶＩＰ待遇だったのですが・・・・
（笑）
今年は、ようやっと・・・・
１時間講習になりました。。。。
（何たって・・・・）
（万年ブルーですからね。。。。）（笑）
ところで・・・・
今日は・・・・
久々に・・・・
筋トレに行きました。。。。
筋力が・・・・
低下しているのではないかと思いましたが・・・・
そこそこライドをしているので・・・・
上腕もそれほど・・・・
筋力は落ちていませんでした。。。。
（良かった。良かった。。。。
）
では・・・・
メニューです。。。。
今日は・・・・
雑種です。。。。
① クランチ（腹筋上部）。１セット３０回×５セット
＝１５０回。
② バックエクステンション。両脚をバーに掛けて
上半身を水平まで持ちあげる筋トレ。１セット
１５回×４セット＝６０回。
③ レッグマジック。マシンの上に乗って、股の開閉。
１セット７０回×４セット＝２８０回。
④ カーフレイズ。負荷を背負って、踵の上下運動。
１セット５０回×４セット＝２００回。
⑤ ツイストクランチ。両脚を上げて、左右に捻って
腹筋運動。１セット２０回×４セット＝８０回。
⑥ サイドベンド。２０㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
⑦ ダンベルアームカール。１４㎏。１セット左右各
１５回×４セット＝左右各６０回。
⑧ リバースプッシュアップ。１セット２０回×４セット
＝８０回。
⑨ フレンチプレス。５㎏。１セット左右各１５回×４
セット＝左右各６０回。
⑩ ワンハンドローイング。２０㎏。１セット左右各１０
回×４セット＝左右各４０回。
以上で、終了です。
その後、本来であれば・・・・
有酸素運動をするのですが・・・・
今日は、行った時間が遅くて・・・・
時間切れでした。。。。
これじゃあ・・・・
除脂肪筋トレに・・・・
ならんね。。。。
その後・・・・
恒例の水分補給です↓。。。。
（今日は、炭酸が飲みたい気分でした。。。。
）
ザバスのミルクプロテインが・・・・
なくなったので・・・・
再び密林で・・・・
購入しときました↓。。。。
明日も・・・・
また・・・・
駆け込み仕事なんかで・・・・
忙しいでしょうね。。。。
ゴールデンウィークも・・・・
もう半分終わってしまったのは・・・・
悲しいよ。。。。