今日から・・・・
３日間・・・・
ジムがお休みなので・・・・
今日は・・・・
事務所筋トレ＋ローラー台（三本）を・・・・
しました。。。。
では・・・・
今日のメニューです。。。。
① 腹筋ローラー（膝コロ）。１セット２５回×４セット
＝１００回。
② 左右各２０㎏のダンベルを持って、スクワット。
１セット１５回×４セット＝６０回。
③ リバースプッシュアップ。１セット２０回×４セット
＝８０回。
④ サイドベンド。２０㎏。１セット左右各１５回×４セット
＝左右各６０回。
⑤ 左右各２㎏のアンクルウエイトを付けて、逆エア
ペダル。１セット左右各５０回×４セット＝左右各
６０回。
⑥ プッシュアップ（腕立て伏せ）。１セット２５回×４
セット＝１００回。
筋トレは以上です。。。。
その後、有酸素運動です。
⑦ ナイスデイ（ステップマシン）。２０分で２００ｋｃａｌを
消費しました。
以上で、終了です。。。。
その後・・・・
ローラー台（三本）をしました。。。。
週末のイベントに備えて・・・・
軽いホイール（ボントレガーＲＸＬ）に・・・・
替えたのですが・・・・
デフォルトのホイールと違って・・・・
やっぱり軽いですよ。。。。
ローラー台でも・・・・
ホイールの軽さは・・・・
分かりますね。。。。
まあ・・・・
軽いホイールで・・・・
ローラー台やっても・・・・
練習にならんかもしれませんが。。。。
今日は・・・・
高回転、低回転を・・・・
織り交ぜながら・・・・
いつものように・・・・
１時間２０分しました↓。。。。
で・・・・
今日は・・・・
恒例の水分補給は・・・・
ありません。。。。
明日・・・・
朝から・・・・
人間ドックでして・・・・
夜９時以降・・・・
飲食ができませんので。。。。
（でも、ちょっと・・・・）
（ペットボトルのお茶を・・・・）
（飲んでしまったのは・・・・）
（内緒。。。。
）
明日も・・・・
ジムが休みなので・・・・
ローラー台をやろうと・・・・
思います。。。。
週末に向けて・・・・
仕事も・・・・
頑張りましょう。。。。
