一日に二度のアップで、すいません。
今日も、筋トレ（ジム）に行きました。
やっぱり夕方になると、疲れてきて・・・・
仕事も身が入らなくなるのですよね。
で・・・・
筋トレに行くと・・・・
すっきりするのです。（笑）
今日のメニューです。
基礎メニューは省略して、以下の重量系の個別
メニューをしました。
個別メニューの名称は、一部、この↓ＨＰを参照
しています。
（参照させていただき、ありがとう御座います。）
http://kinnikukaizou.com/buibetutraining.htm
① 腹筋から初めて、１セット３０回☓５セット
＝１５０回。
② レッグカール、４１㎏、１セット１０回☓４
セット＝４０回。
これがいつもきついのですよね。
なかなか負荷を上げることができません。
③ ラットプルダウン、３５㎏、１セット１０回
☓４セット＝４０回。
背筋のトレーニングです。
④ デッドリフト、４０㎏、１セット１０回☓４
セット＝４０回。
バー自体が２０㎏くらいあるので、正確
には、６０㎏ぐらいだと思います。
前回は、４５㎏でやったのですが、首の
後ろに違和感が出たので、４０㎏に減ら
しました。
⑤ サイドベンド、１６㎏、１セット左右各１５回
☓４セット＝左右各６０回。
手で引っ張らずに横腹の筋肉で引っ張る
ようにします。
腹斜筋の筋トレです。
⑥ レッグプレス、１１３㎏、１セット１０回☓
４セット＝４０回。
これも、きついです。
なかなか負荷を上げることができません。
⑦ バタフライマシン、２５㎏、１セット１０回
☓４セット＝４０回。
⑧ レッグエクステンション、４１㎏、１セット
１５回☓４セット＝６０回。
⑨ ベンチプレス、３５㎏、１セット１０回☓４
セット＝４０回。
その後は、有酸素運動として・・・・
⑩ ステップマシン、２０分。
ステップマシンって、かなりダンシングに
近い運動です。
これが１時間くらい継続してできるよう
したいと思っているのですが。
以上で、時間切れです。
明日は、夕方から懇談会です。
その後は、飲み会になるかもしれません。
だから・・・・
明日は・・・・
筋トレもローラー台も難しいかもしれません。