産後のお悩み
産後の肌荒れ対策とは？！
こんなお悩みあありませんか？
産後に気が付いたら…肌荒れしているのは私だけ？！
肌荒れの原因
・産後のホルモンバランスの乱れ
・赤ちゃんのお世話などによる睡眠不足
・出産前とは違う生活リズムによる変化
・ママの食事がおろそかになる (手軽なものに)
このようなことが考えられます。
肌荒れを感じたら、美肌の食事ケア！
できることから、やってみませんか？
美肌の食事ケア
肌荒れにおすすめ
・ビタミンB2
肌のターンオーバーをサポートし、皮膚や粘膜を健康な状態へ整えます。
ビタミンB2を多く含む食材
→レバー、ウナギ、鯖、納豆、まいたけ、アーモンド、のり
・ビタミンB6
皮膚や粘膜を健康な状態へ導き、女性ホルモン(エストロゲン)の合成を助けます。
ビタミンB2と共に皮脂量を調節するので、ニキビ予防にもおすすめ。
ビタミンB6を多く含む食材
→カツオ、マグロ、鮭、豚ヒレ、鶏ささみ、バナナ、パプリカ
・「熱」を取り除く食材
薬膳ではかゆみ、ニキビなどの肌荒れは「熱」がこもっていると考えます。
「熱」を冷やすと緩和されます。
→れんこん、ゴーヤ、ちんげん菜、白菜、セロリ、きゅうり、大豆もやし、豆腐、緑茶
肌のハリや弾力をアップ
・ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンの生成を促すため、不足すると体内でコラーゲンが十分につくられなくなります。
コラーゲンは肌の弾力を保つのにとても重要です。
またビタミンCは抗酸化作用があり、カラダの酸化を抑制します。
カラダが酸化することで老化が進むので、ビタミンCもしっかり摂りたい栄養素です。
ビタミンCを多く含む食材
→赤ピーマン、ブロッコリー、菜の花、ゴーヤ、水菜
次回は肌荒れにおススメのレシピをご紹介します！
LINE登録すると毎週火曜・金曜に妊婦さんや産後の方への情報やおすすめレシピが配信されます
是非登録してみてくださいね
◆Line公式アカウント
