未来の骨を守る生活習慣│骨密度を守る習慣②
第2回：未来の骨を守る生活習慣～日光・運動・睡眠が未来の骨をつくる～前回は、骨は一度できたら終わりではなく、毎日少しずつ生まれ変わっていることをお伝えしました。骨を丈夫に保つためには、毎日の生活習慣がとても大切です日光を浴びること、体を動かすこと、しっかり眠ること。一つひとつは小さな習慣ですが、未来の骨を守るための大切な積み重ねになります。まずは、未来の骨を守るために意識したい4つのポイントをご紹介します日光・運動・睡眠が未来の骨をつくります① 日光を浴びる日光を浴びることで、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが体内でつくられます。外出する機会が少ない方は、1日15～20分程度を目安に日光を浴びる時間を意識してみましょう。② 骨に適度な刺激を与える骨は、適度な刺激が加わると「もっと丈夫になろう」と働く性質があります。ウォーキングや階段の上り下りのほか、「かかと落とし」も手軽にできる運動の一つです。つま先立ちをして、ストンとかかとを床につける動きを1日30回程度行うことで、骨に適度な刺激が伝わり、骨をつくる働きを助けるといわれています③ 質の良い睡眠骨は睡眠中にも生まれ変わっています。夜更かしや睡眠不足が続くと、骨をつくる働きにも影響するため、十分な睡眠を心がけましょう。④ アルコールは飲み過ぎに注意お酒を楽しむこと自体が悪いわけではありません。ただし、飲み過ぎはカルシウムの吸収を妨げたり、尿と一緒にカルシウムが排泄されやすくなったりします。また、転倒のリスクも高まり、骨折につながる可能性があります。飲みすぎないようにを心がけましょう骨密度を下げてしまう生活習慣毎日の生活の中には、知らないうちに骨密度を下げてしまう習慣もあります例えば、 喫煙 極端なダイエット 運動不足 日光に当たる機会が少ない 睡眠不足 お酒の飲み過ぎこうした習慣が続くと、骨をつくる働きよりも壊す働きが強くなり、骨密度の低下につながることがありますすべてを一度に変える必要はありません。思い当たる習慣があれば、一つずつ見直していきましょう。今日から始める骨づくり習慣骨を守るために、今日からできることを始めてみましょう□ 毎日15～20分程度、日光を浴びる□ ウォーキングなど体を動かす時間をつくる□ 階段を使うなど、骨に適度な刺激を与える□ 夜更かしを控え、質の良い睡眠を心がける□ カルシウムを意識した食生活を心がける□1日30回程度の「かかと落とし」で骨に適度な刺激を与える□ お酒は適量を心がけるどれも特別なことではありません。小さな積み重ねが、未来の骨を守ることにつながります。まとめ骨を守るために必要なのは、特別なことではありません。日光を浴びること、体を動かすこと、しっかり眠ること。そして、無理のない範囲で生活習慣を整えること。そんな毎日の積み重ねが、未来の骨を守ってくれます。未来の骨は、今日つくられる。今日の小さな積み重ねが、10年後、20年後の自分を支えてくれます。できることから、一つずつ始めていきましょう次回予告「第3回は、「未来の骨を育てる食事」がテーマです。「骨にはカルシウム」と思われがちですが、それだけでは丈夫な骨は育ちません。たんぱく質やビタミンD、ビタミンK、大豆製品など、丈夫な骨を育てるための食事のポイントをご紹介します。LINE登録すると毎週火曜・金曜に妊婦さんや産後の方への情報やおすすめレシピが配信されます是非登録してみてくださいね◆LINE公式アカウント妊娠から産後の健康サポートデスク#ambt0 { width: 580px; margin: 0 auto; table-layout: auto; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px solid #999; font: normal 14px Meiryo; background-color: #FFF; } #ambt0 tr:first-child { background-color: #FFF; } #ambt0 tr:not(:first-child) td:first-child { background-color: #FFF; } #ambt0 td { border: 1px solid #999; padding: 0.2em 0.6em 0; height: 1.5em; }#ambt2 { width: 580px; margin: 0 auto; table-layout: auto; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px solid #999; font: normal 14px Meiryo; background-color: #FFF; } #ambt2 tr:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt2 tr:not(:first-child) td:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt2 td { border: 1px solid #999; padding: 0.2em 0.6em 0; height: 1.5em; }#ambt1 { width: 580px; margin: 0 auto; table-layout: auto; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px solid #999; font: normal 14px Meiryo; background-color: #FFF; } #ambt1 tr:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt1 tr:not(:first-child) td:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt1 td { border: 1px solid #999; padding: 0.2em 0.6em 0; height: 1.5em; }#ambt3 { width: 580px; margin: 0 auto; table-layout: auto; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px solid #999; font: normal 14px Meiryo; background-color: #FFF; } #ambt3 tr:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt3 tr:not(:first-child) td:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt3 td { border: 1px solid #999; padding: 0.2em 0.6em 0; height: 1.5em; }
