夏バテに負けない食事│夏疲れリセット③
第3回：夏バテに負けない食事～体を整える食べ方のポイント～前回は、夏バテを防ぐ生活習慣についてご紹介しました。毎日の生活習慣と同じくらい大切なのが、毎日の食事です。暑さで食欲が落ちると、そうめんやパンだけなど、簡単な食事で済ませてしまうこともありますしかし、栄養が偏ると体の回復に必要な栄養素が不足し、夏バテが長引きやすくなることがあります今回は、夏を元気に過ごすために取り入れたい食べ方のポイントをご紹介しますあなたはいくつ当てはまる？夏の食生活チェック□ 麺類だけで食事を済ませることが多い□ 水分補給はジュースやスポーツドリンクが多い□ 食欲がなく、簡単なものだけで済ませてしまう□ たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）が不足しがち□ 野菜を毎食食べられていない□ 汁物をあまり食べない□ 発酵食品（納豆・みそ・ヨーグルトなど）をあまり食べない一つでも当てはまった方は、この機会に食生活を見直してみましょう。毎日の食事が、夏バテしにくい体づくりにつながります今日からできる！夏バテを防ぐ5つの食べ方🌿 麺類だけで済ませない🌿暑い日は、そうめんや冷やしうどんなど簡単な食事になりがちです。麺類を食べるときは、卵や納豆、豆腐、肉、魚などのたんぱく質と、野菜を一緒に摂ることを意識しましょう。あらかじめゆで卵を作り置きしておくと、手軽にたんぱく質をプラスできますまた、オクラやほうれん草、小松菜、もやしなどは麺と一緒にゆでるだけで、野菜を無理なくたっぷり食べられます。🌿 たんぱく質を毎食取り入れる🌿たんぱく質は、筋肉、血液、皮膚など体をつくる大切な栄養素です。肉や魚だけでなく、卵・納豆・豆腐なども上手に取り入れ、毎食少しずつ食べることを意識しましょう。🌿 野菜と発酵食品をプラスする🌿野菜にはビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれていますまた、納豆・みそ・ヨーグルトなどの発酵食品は、毎日の食卓に取り入れやすい食品です「野菜を一皿増やす」「みそ汁を一杯飲む」など、できることから始めてみましょう🌿 水分補給は飲み物を選ぶ🌿汗をかきやすい夏は、水分補給が欠かせません。普段は水や麦茶を基本にし、ジュースやスポーツドリンクは飲み過ぎないようにしましょうたくさん汗をかいたときは、状況に応じてスポーツドリンクなどを活用するのもよいでしょう🌿 温かい汁物を一品添える🌿暑い日でも、温かいみそ汁やスープを一品加えると、野菜やたんぱく質も一緒に摂りやすくなります具だくさんのみそ汁なら、一品で栄養バランスも整えやすく、忙しい日の食事にもおすすめです一品プラスすることから始めましょう忙しい日は、食事を簡単に済ませたくなることもあります。そんなときは、完璧な食事を目指すのではなく、「たんぱく質を一品」「野菜を一皿」など、少しだけ栄養をプラスすることを意識してみましょう。毎日の食事は、一回で決まるものではありません。無理なく続けられる工夫を積み重ねることが、夏バテに負けない体づくりにつながりますまとめ夏バテに負けない体づくりには、毎日の食事が大切ですたんぱく質や野菜、発酵食品を意識して取り入れ、栄養バランスのよい食事を心がけることで、体の回復を助け、元気に夏を過ごしやすくなります暑い日でも、「一品プラスする」ことを意識して、できることから続けていきましょう次回予告次回は、「夏バテリセットレシピ」がテーマです。忙しい日でも手軽に作れて、たんぱく質や野菜をしっかり摂れる、夏バテ対策におすすめのレシピをご紹介します。LINE登録すると毎週火曜・金曜に妊婦さんや産後の方への情報やおすすめレシピが配信されます是非登録してみてくださいね◆LINE公式アカウント妊娠から産後の健康サポートデスク#ambt0 { width: 580px; margin: 0 auto; table-layout: auto; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px solid #999; font: normal 14px Meiryo; background-color: #FFF; } #ambt0 tr:first-child { background-color: #FFF; } #ambt0 tr:not(:first-child) td:first-child { background-color: #FFF; } #ambt0 td { border: 1px solid #999; padding: 0.2em 0.6em 0; height: 1.5em; }#ambt2 { width: 580px; margin: 0 auto; table-layout: auto; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px solid #999; font: normal 14px Meiryo; background-color: #FFF; } #ambt2 tr:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt2 tr:not(:first-child) td:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt2 td { border: 1px solid #999; padding: 0.2em 0.6em 0; height: 1.5em; }#ambt1 { width: 580px; margin: 0 auto; table-layout: auto; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px solid #999; font: normal 14px Meiryo; background-color: #FFF; } #ambt1 tr:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt1 tr:not(:first-child) td:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt1 td { border: 1px solid #999; padding: 0.2em 0.6em 0; height: 1.5em; }#ambt3 { width: 580px; margin: 0 auto; table-layout: auto; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px solid #999; font: normal 14px Meiryo; background-color: #FFF; } #ambt3 tr:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt3 tr:not(:first-child) td:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt3 td { border: 1px solid #999; padding: 0.2em 0.6em 0; height: 1.5em; }
