妊娠中の体重管理― 産後もスリムでいるために ―②産後に差がつくのはなぜ？
第2回｜産後に差がつくのはなぜ？「授乳すれば自然に痩せると思っていたのに…」そんな声を聞くことがあります。妊娠中に増えた体重は、産後すぐにすべて戻るわけではありませんその違いを生むのは、“意志の強さ”ではなく、体の仕組みです妊娠中は、脂肪をためやすいホルモン環境妊娠中は、赤ちゃんを守るために脂肪を蓄えやすい体になります。これは自然な変化です特に皮下脂肪は、産後の授乳期に備えた大切なエネルギー源。「脂肪がついた＝失敗」ではありませんただし、血糖値が乱れる食べ方が続くと、内臓脂肪が増えやすくなります。ここが、後の差につながるポイントです授乳すれば必ず痩せる、わけではない理由確かに授乳はエネルギーを消費します。でも同時に、 睡眠不足 ストレス ホルモンの急激な変化が起こります睡眠不足は、脂肪分解を妨げ、食欲を増やすホルモンを増やします。そのため、思ったように体重が減らないこともありますカギは「筋肉量」体を戻す力を決めるのは、筋肉です。妊娠中に たんぱく質が不足していた 動く習慣が減っていたといった状態があると、筋肉量が落ちやすくなります筋肉が少ないと、基礎代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなります。妊娠中は体重を減らす時期ではありませんが、“筋肉を守る時期”ではあります本当に大切なのは「血糖コントロール」甘いものが悪いのではありません問題なのは、血糖値の急上昇と急降下 甘い飲み物を単独で飲む 夜遅い間食 主食を抜いて甘いもので補うこうした習慣は、脂肪をため込みやすくします。食事では、野菜やたんぱく質から先に食べるだけでも、血糖値の上昇はゆるやかになります主食は減らしすぎない。甘いものは整える。これが基本ですまとめ産後に差がつくのは、✔ ホルモンの変化✔ 睡眠の質✔ 筋肉量✔ 血糖値の安定といった“体の条件”です妊娠中は、細くなる準備ではなく、戻れる体を育てる準備の時間次回は第3回｜妊娠中にやっておくと産後がラクになる3つの具体的な習慣をお伝えします。LINE登録すると毎週火曜・金曜に妊婦さんや産後の方への情報やおすすめレシピが配信されます是非登録してみてくださいね◆LINE公式アカウント妊娠から産後の健康サポートデスク#ambt0 { width: 580px; margin: 0 auto; table-layout: auto; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px solid #999; font: normal 14px Meiryo; background-color: #FFF; } #ambt0 tr:first-child { background-color: #FFF; } #ambt0 tr:not(:first-child) td:first-child { background-color: #FFF; } #ambt0 td { border: 1px solid #999; padding: 0.2em 0.6em 0; height: 1.5em; }#ambt2 { width: 580px; margin: 0 auto; table-layout: auto; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px solid #999; font: normal 14px Meiryo; background-color: #FFF; } #ambt2 tr:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt2 tr:not(:first-child) td:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt2 td { border: 1px solid #999; padding: 0.2em 0.6em 0; height: 1.5em; }#ambt1 { width: 580px; margin: 0 auto; table-layout: auto; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px solid #999; font: normal 14px Meiryo; background-color: #FFF; } #ambt1 tr:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt1 tr:not(:first-child) td:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt1 td { border: 1px solid #999; padding: 0.2em 0.6em 0; height: 1.5em; }#ambt3 { width: 580px; margin: 0 auto; table-layout: auto; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px solid #999; font: normal 14px Meiryo; background-color: #FFF; } #ambt3 tr:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt3 tr:not(:first-child) td:first-child { background-color: #F4F4F4; } #ambt3 td { border: 1px solid #999; padding: 0.2em 0.6em 0; height: 1.5em; }
