今回ご紹介するトレーニングは、
安定した走りを養うための
ピラティスメニューです。
サッカーやフットサルでは
ボールを扱っている時間はほんのわずかで、
ほとんどの時間を
ランニングやウォーキングに費やしています。
だからこそ、
ここという時に安定した走りを行えれば、
ボールを扱う場面でも
質の高いパフォーマンスを
発揮することが出来ます。
走り方が安定すれば、
スピードアップに繋がるばかりでなく、
力のロスを防いで疲れにくい身体を
養うことが可能です。
このピラティスメニューに取り組むことで、
横へのパワーロスを抑え、
足からの力をしっかり上半身に繋ぐ
ことを目指します。
それでは動画を参考にしながら
一緒に見ていきましょう。
●トレーニング方法
参照「ExhaleDubai」YouTube
横向きの状態になり、体を真っすぐにします。
下の腕は頭を支えるように真っすぐに伸ばし、
上の腕の手は体の前に置きます。
参照「ExhaleDubai」YouTube
5秒かけて息を吸って、
7秒かけて息を吐きながら
足、上半身を上に上げます。
息を吸える分だけ吸いながら戻り、
吐きながら再び足、上半身を上に上げます。
●ポイント
呼吸を意識しながら
一回一回丁寧に行ってみて下さい。
◆動作中はろっ骨を閉じるようにし、
腹筋が抜けないようにキープ。
◆インナーマッスルを働かせるために、
腹筋はキープしつつ、
お腹は引っ込めるイメージで。
◆腰を反らないように注意。
◆伸ばした足と頭のてっぺんを
遠くに伸ばすイメージで。
◆お腹の横の筋肉、側筋を使うことを意識。
背筋や前の腹筋が主導にならないように
注意する。
●回数・セット数
まずは10～12回を行ってみて、
慣れてきたら2セット、3セットと、
セット数を増やしていきましょう。
●まとめ
いかがだったでしょうか。
お腹の筋肉が弱い、
もしくは使えていないことで、
上半身が左右に揺れるような
ランニングやウォーキングを行っていると、
力のロスが大きくなり疲れやすくなります。
また筋力に左右さがあれば、
弱い側の腰痛に
繋がるケースがありますので、
怪我のリスク低減のためにも
取り組んでみてはいかがでしょうか。
是非参考にしてみて下さい。
※今回ご紹介した動画は
「ExhaleDubai」様の
貴重なYouTube作品です。
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