今回ご紹介するトレーニングは
ブレない走りを養うための
ピラティスメニューです。
サッカーやフットサル選手が
プレー中にボールを扱っている時間は
ほんのわずかで、ほとんどの時間を
ランニングやウォーキングに使っています。
普段から安定したランニングや
ウォーキングを行えれば、
ボールを扱うここぞという場面で
高いパフォーマンスを
発揮することが出来ます。
走り方が安定すれば、
キック動作の安定にも繋がったり、
力のロスを防ぎ疲れにくい体に変える
ことが可能です。
それでは動画を参考にしながら
一緒に見ていきましょう
●トレーニング方法
参照「PilatesAnytime」YouTube
四つん這いの状態から
息を5秒かけて吸って、7秒かけて吐きながら
両足を片足ずつ伸ばします。
手は肩の真下に、
体は頭の先からかかとまで
真っすぐにします。
参照「PilatesAnytime」YouTube
息を吸える分だけ吸って、
吐きながら片足を上に上げます。
息を吸いながら戻り、
吐きながら今度は反対側の足を上げます。
●ポイント
呼吸を意識しながら、
一回一回丁寧に行ってみて下さい。
◆動作中はろっ骨を閉じるようにし、
腹筋が抜けないようにキープ。
◆インナーマッスルを働かせるために、
腹筋はキープしつつ、
お腹は引っ込めるイメージで。
◆お腹が落ちて腰が反ってしまったり、
お尻が上がって
への字になってしまったりしないように。
体は真っすぐの状態をキープすること。
◆伸ばした足は遠くに伸ばすイメージで。
◆お尻を使って足を上げることを意識する。
腰であげてしまわないように、
骨盤は動かさずにキープ。
※動画は足を高く上げていますが、
床に対して平行か、
それより少し上ぐらいで結構です。
●回数・セット数・バリエーション
まずは往復で10～12回を行ってみて、
慣れてきたら2セット、3セットと、
セット数を増やしていきましょう。
バリエーションとして、
片足ずつ動作を行ってみて下さい。
この時、
足を一回一回床に付けずに行えば、
さらに負荷を上げることが可能です。
●まとめ
いかがだったでしょうか。
体幹からお尻の筋肉を鍛えることで、
体の横へのブレをなくし、
安定したプレーと走りを養うことが出来ます。
体のブレをなくすことは
疲労を抑えるばかりでなく、
怪我のリスク低減にも繋がりますので、
普段のトレーニングの前後などに
取り入れてみてはいかがでしょうか。
是非参考にしてみて下さい。
※今回ご紹介した動画は
「PilatesAnytime」s様の
貴重なYouTube作品です。
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