今回ご紹介するトレーニングは、
キック力を養うためのピラティスメニューです。
サッカーやフットサル選手にとって
最も重要な技術の一つであるキック動作。
そのキック力をアップさせるために
下半身の筋肉を鍛えることばかりに
目が行きがちですが、
そもそもキック動作のエネルギーは
どこから生まれるのでしょうか。
エネルギー源として重要になるのが、
上半身のねじれです。
上半身のねじれの可動域が大きければ、
下半身へのエネルギー伝達が大きくなり、
強力なキックに繋がっていきます。
このピラティスメニューに取り組むことで、
上半身の可動域を改善するところから
キック力アップへのアプローチを図ります。
それでは動画を参考にしながら
一緒に見ていきましょう。
●トレーニング方法
参照「PilatesAnytime」YouTube
足を伸ばして座り、
両手を肩の高さまで上げます。
骨盤を床に立てるようにし、
姿勢を真っすぐにしましょう。
きついようであれば膝を曲げても、
お尻の下にクッションなどを
置いても構いません。
参照「PilatesAnytime」YouTube
息を5秒かけて吸って、7秒かけて吐きながら
横に限界までひねったら前に倒します。
息を吸える分だけ吸いながら戻り、
吐きながら反対側にひねり倒します。
●ポイント
呼吸を意識しながら
丁寧に動かすことがポイントです。
◆ひねる時は背骨の下から順番に
一個一個動かすイメージで行う。
◆肩が上がらないようにし、
おへその下を起点にしながら、
下からひねり上げるように動かす。
◆骨盤にかかる体重が
左右に偏らないようにし、
左右のお尻の先を均等に床に付ける。
◆動作中はろっ骨を閉じるようにし、
腹筋が抜けないようにキープ。
◆インナーマッスルを働かせるために、
腹筋はキープしつつ、
お腹は引っ込めるイメージで。
●回数・バリエーション
回数は何度行っても構いませんが、
左右差を確認しどちらか動かしにくい方を
多めに動作を行ってみましょう。
動画でも一部ありますが、
ひねり倒した足先で数度、
勢いを付けて動かしてみるのも
効果があります。
●まとめ
いかがだったでしょうか。
上半身の可動域を改善することは
キック力アップに効果があるばかりでなく、
腰痛といった怪我のリスク低減にも
繋がります。
地味なトレーニングメニューですが、
ご自分の体のメンテナンスも兼ねて
取り組んでみてはいかがでしょうか。
是非参考にしてみて下さい。
※今回ご紹介した動画は
「PilatesAnytime」様の
貴重なYouTube作品です。
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