今回ご紹介するトレーニングは、
横への動きをスムーズにするための
ピラティスメニューです。
サッカーやフットサル選手が頻繁に行う
サイドステップのような動きを
滑らかにするには、
お尻の横の筋肉をしっかり使えるようになる
ことが大切な要素の一つです。
お尻の横の筋肉を鍛えることで骨盤が安定し、
相手を瞬時にかわしたり、
相手の動きに対応しやすくなります。
また当たり負けせずに受け止め、
いなすフィジカルを身につける上でも
重要な役割を果たします。
このトレーニングでは、
インナーマッスルで
動作をコントロールすることで、
より体幹との連動で効率的な動作を
可能にしていきます。
それでは動画を参考にしながら
一緒に見ていきましょう。
●トレーニング方法
参照「PilatesAnytime」YouTube
膝立ちの状態から体を横に倒して手を付き、
足を床と平行になるところまで
膝を真っすぐに伸ばしながら上げます。
参照「PilatesAnytime」YouTube
息を吸いながら上げている足を前に振り、
息を吐きながら後ろに振ります。
※動画は少し速いですが、
ご自分の呼吸に合わせて
動かしていきましょう。
●ポイント
呼吸を意識しながら動かすことで、
体幹からの繋がりとお尻の横の筋肉を
意識しながら行って下さい。
◆動作中はろっ骨を閉じるようにし、
腹筋が抜けないようにキープ。
◆上げている方の足は床と平行を
常にキープすること。
◆床についている方の足は
太ももが床と垂直になるように
キープすること。
◆腰が反ってしまわないように注意する。
◆お尻の横の筋肉を使って動作する
ことを意識する。
●回数・セット数
まずは10～12回を行ってみて、
慣れてきたら2セット、3セットと、
セット数を増やしてみましょう。
●まとめ
いかがだったでしょうか。
お尻の横の筋肉を使えるようになれば、
フィジカル面の効果だけでなく、
骨盤周りの怪我のリスク低減にも繋がります。
普段行っているトレーニングの前などに行うと、
より効かせやすくなりますので、
状況に応じて取り入れてみては
いかがでしょうか。
是非参考にしてみて下さい。
※今回ご紹介した動画は
「PilatesAnytime」様の
貴重なYouTube作品です。
宜しくお願い致します。