今回ご紹介するトレーニングは、
上半身のしなやかさを養うための
コアトレーニングです。
サッカーやフットサルで
相手に当たり負けしないフィジカルを養うには、
強さだけでなく、しなやかさも
大切な要素の一つになります。
私が滞在していたポルトガルの
生けるレジェンド、
クリスティアーノ・ロナウド選手も
ピラティスの要素を取り入れたトレーニングを
行っていることで知られています。
一流選手も取り入れている
ピラティスの要素を加え、
インナーマッスルで動作をコントロールする
感覚を養うことで、
アウターマッスルとの連動で効率的
かつスムーズな動作を可能にしていきます。
それでは動画を参考にしながら
一緒に見ていきましょう。
●トレーニング方法
参照「Howcast」YouTube
仰向けになって、
両手を天井に向かって伸ばします。
参照「Howcast」YouTube
息を5秒かけて吸って、
7秒かけて吐きながら上がる。
息を吸える分だけ吸いながらキープ、
7秒かけて吐きながら戻ります。
●ポイント
呼吸を意識しながら、
ゆっくり動かすことがポイントです。
動画は少しスピードが速いですが、
ゆっくり呼吸を意識して行ってみて下さい。
◆動作中は背骨を一個一個動かすイメージで
丁寧に行う。
◆上がる時は頭、首、
背骨の上から順番に上がる。
◆戻る時は背骨の下から順番に、
首、頭の順番で下りる。
◆動作中はろっ骨を閉じるようにし、
腹筋が抜けないようにキープ。
◆インナーマッスルを働かせるために、
腹筋はキープしつつ、
お腹は引っ込めるイメージで。
●回数・セット数
まずは8～10回を行ってみて、
慣れてきたら2セット、3セットと、
セット数を増やしてみましょう。
●まとめ
いかがだったでしょうか。
しなやかさはフィジカル面の強化だけでなく、
怪我のリスク低減や
プレーの柔軟さを手に入れることにも
繋がりますので、
地味なメニューではありますが、
普段行っているトレーニングの前後などに
取り組んでみてはいかがでしょうか。
是非参考にしてみて下さい。
※今回ご紹介した動画は
「Howcast」様の貴重なYouTube作品です。
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