今回ご紹介するトレーニングは、
ブレない上半身を養うための
ピラティスメニューです。
綺麗な姿勢がパフォーマンスアップ繋がる
という認識は、
今やサッカーやフットサル選手に限らず、
あらゆるスポーツにおいて共通事項です。
相手に当たり負けしないフィジカルを養うには、
インナーマッスルとアウターマッスルの
バランスが大切です。
アウターマッスルばかり鍛えても、
しなやかで滑らかな動きが失われたり、
腰痛などの怪我に繋がったりします。
このピラティスメニューに取り組むことで、
インナーマッスルで動作をコントロールする
感覚をつかみながら、
ブレない上半身を養っていきます。
それでは動画を参考にしながら
一緒に見ていきましょう。
●トレーニング方法
参照「Howcast」YouTube
仰向けの状態から両手で膝を抱えて、
5秒かけて息を吸って、
7秒かけて吐きながら頭を持ち上げます。
参照「Howcast」YouTube
息を吸える分だけ吸って、
吐きながら両手両足を伸ばし、
両手を横に回しながら元に戻ります。
●ポイント
呼吸を意識しながら行うことで、
インナーマッスルで動作を行う感覚を
つかんでいきます。
◆動作中はろっ骨を閉じるようにし、
腹筋が抜けないようにキープ。
◆インナーマッスルを働かせるために、
腹筋はキープしつつ、
お腹は引っ込めるイメージで。
◆両足は遠くに伸ばすイメージで、
両手は大きく回す。
◆両手両足を動かしている間は、
上半身が動いてしまわないように注意。
特に頭が下がらないようにキープすること。
●回数・セット数
まずは8～10回を行ってみて、
慣れてきたら2セット、3セットと、
セット数を増やしてみましょう。
●まとめ
いかがだったでしょうか。
両手両足が動いている間も
ブレない上半身をキープ出来れば、
パフォーマンスが安定するばかりでなく、
怪我のリスク低減にも繋がります。
単純な動きのメニューですが、
意識するところを
しっかり意識しながら行えば、
それ程簡単ではないことが
分かるはずですので、
チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
是非参考にしてみて下さい。
※今回ご紹介した動画は
「Howcast」様の貴重なYouTube作品です。
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