今回ご紹介するトレーニングは、
ブレない走りを養うための
ピラティスメニューです。
サッカーやフットサル選手がプレー中、
ボールに触っている時間はほんのわずかで、
ほとんどの時間を
ランニングやウォーキングに使っています。
だからこそ、普段から安定した
ランニングやウォーキングを行っていれば、
いざというボールタッチの場面で
安定したパフォーマンスを
発揮することが出来ます。
このピラティスメニューに取り組むことで、
体幹を安定させながらお尻の筋肉を使う
感覚をつかみ、
横への力のロスを防いで
安定した走りを養っていきます。
それでは動画を参考にしながら
一緒に見ていきましょう。
●トレーニング方法
参照「PilatesAnytime」YouTube
うつぶせの状態から、
両手を腰の後ろで組んで、
顔をどちらか横に向けます。
参照「PilatesAnytime」YouTube
息を吸いながら膝を3回に分けて曲げて、
吐きながら足を伸ばし、
組んだ手を足の方に引っ張りながら
胸を張るようにして上体を起こします。
息を吐きながら顔を反対側に向けて
上体を戻しつつ、
膝を3回に分けて曲げて
動作を繰り返します。
●ポイント
呼吸を意識しながら
一回一回丁寧に行ってみて下さい。
◆動作中はろっ骨を閉じるようにし、
腹筋が抜けないようにキープ。
◆インナーマッスルを働かせるために、
腹筋はキープしつつ、
お腹は引っ込めるイメージで。
◆お尻の筋肉を使うことを意識する。
常に両側のお尻の筋肉をしっかりキープ。
◆伸ばした足は遠くに伸ばすイメージで。
◆上体を上げる時、
腰を反ってしまわないように注意。
腰は真っすぐにキープして、
胸を反らすイメージで。
●回数・セット数
まずは10～12回を行ってみて、
慣れてきたら2セット、3セットと、
セット数を増やしてみましょう。
●まとめ
いかがだったでしょうか。
負荷の小さいメニューではありますが、
ポイントをしっかり意識しながら行えば、
動きとして意外と難しいことに
気付くはずです。
散漫な動きにならないように、
お尻の筋肉を意識しながら、
腰部の安定と胸の柔軟性を
養うことを常に意識して下さい。
これらのポイントは安定した走りへと
繋がっていきますので、
普段のトレーニングの前などに
取り入れてみてはいかがでしょうか。
是非参考にしてみて下さい。
※今回ご紹介した動画は
「PilatesAnytime」様の
貴重なYouTube作品です。
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