昨日はJEUGIAカルチャーセンターBIGHOP印西におきまして、
マスターストレッチのレッスンを行わせて頂きました。
またお客様から差し入れを頂きました。
アメリカン・チェリー・パイです。
毎度有り難うございます。
夜食においしく頂きました。
ピラティスの呼吸と姿勢について。
ピラティスでの呼吸法や姿勢は、
普段の生活やトレーニング、スポーツに応用出来ます。
筋トレで呼吸しながら行う事は分かっていても、
なぜ呼吸を入れながら行うのかは曖昧だったりします。
方法でしか理解していないという事ですね。
息を吸って、吐いていく時に肋骨、お腹を体の中心に向かって
絞るように集めていく。
おへその下、いわゆる丹田に力が入り、背中の筋肉（多裂筋）が働く。
肩が上がらないように肩甲骨を下げる。
・・・そんな事は動作中いちいち考えてはいませんが、
要するに体幹を安定させるという事ですね。
そして息を吐いた時に仙骨が前傾し、骨盤が締まる。
だから力を発揮する時に、息を吐くようにします。
体幹、コアを起動させる事で、身体を効率良く使う事が出来、
トレーニング効果も上がり、怪我の予防にも繋がります。
これはトレーニングに精通している方やアスリートには常識ではありますが、
一般の方はそこまで意識はしないかもしれません。
インストラクターもわざわざそこまで言わないでしょうし。
姿勢についてもそうですね。
いわゆるニュートラルの姿勢であったり、
コアを反らせた姿勢であったり（腰ではなく）、
骨盤、腰椎を丸めた姿勢、Cカーブであったり、
種目によって違いはあれど、
そこを意識する事でまた効果、効率が上がっていきます。
いずれにしましても、質が大事ですね。
負荷を重くする事、回数を増やす事。
そこにやりがいを持つ事も勿論大事です。
それがその方の楽しいフィットネスライフであれば、
怪我などをしない範囲であれば否定はしません。
ただ目的がはっきりしていたり、もっと先のところにあるのであれば、
やはり大事なのはクオリティです。
その人に合わない負荷を課す事でバランスが崩れ、
体幹が使えていないのであれば効果は下がりますので、
負荷を軽くする必要があります。
回数ばかりにこだわるあまりフォームが乱れてしまっては、
ターゲットとする筋肉にフォーカスする事は出来ません。
意識を変える事で、質を変える事が出来ます。
ピラティス、マスターストレッチもそうですが、
それらを上手くこなす事が目的ではありません。
ピラティス大会とか、マスターストレッチ大会とかあるわけではないですから。
ちはら台店のお客様には先日お伝えしましたが、
ピラティスやマスターストレッチのメソッドから、
普段ご自分がやられているスポーツやトレーニング、日常生活に応用してほしい。
いちいち意識出来ないというものもあると思いますが、
呼吸と姿勢、お腹を凹ます事（いわゆるドローイン）を普段から意識するだけでも
全然違うと思います。
私はピラティスとマスターストレッチのメソッド、
考え方をお伝えしているに過ぎません。
あとはお客様がそれを、それぞれの日常で生かして頂き、
繋げて頂けたら嬉しく思います。