2026 W13 続ランニングエコノミー

こんにちは

野人です。

今日はお休みです。

シーズンが終わって1週間。。。のんびりしてました。

完全休養は3日間。その後は「ゆるJOG」

あと1週間はのんびりしたいと思います。

前回、筋肉痛でランニングエコノミーの改善が必要と記載していました。

いま、具体的な実行手段をGeminiと対話しています。

ランニングエコノミーとは、「ある走速度をどれだけ少ない酸素摂取量（＝エネルギー消費量）で走れるかを評価する指標」のこと

ランニングエコノミーを改善させるアプローチとしては、①最大酸素摂取量（Vo2MaX）の向上、②フォームの改善

と考えていました。

今回はGemini君に相談。

①最大酸素摂取量（Vo2MaX）は年齢とともに下がる。。。（止む無し・・）

つまり、②しか方法がないと思っていたのですが。。。

Gemini君は「筋トレ（しかも高負荷）が重要」とのこと。

最大筋力トレーニングは無駄な重りを増やすという固定概念がありましたが最近の研究では筋肥大はあまり発生しないとのこと。

また、筋肉を総動員することで神経系も鍛えることになり、結果としてフォーム改善→ランニングエコノミーの改善に繋がるとのこと。

(・_・D フムフムと思える部分もあり、懐疑的な部分もあり。

ただ、何度聞いても距離を安易に増やすよりは高負荷筋トレを勧めてきます。

月間500㎞とか600㎞走りよりは、月間400㎞にして筋トレを週2回しっかりやりないさいと。

高負荷の筋トレは筋肥大させず、神経系の出力と腱の剛性を高める効果があるんだそうです。

		1. 2026年度の基本戦略 「走行距離の追求」から「出力（バネ）の再構築」への転換 月間走行距離: 500〜600km → 350〜400km に抑制。 優先順位: 高負荷筋トレ ＞ ジャンプトレーニング ＞ 走行距離。 目的: 加齢と半月板損傷で低下した「腱のバネ（剛性）」と「神経系の動員能力」を科学的に引き上げる。 2. 核心となるトレーニング手法 手法 具体的な内容 期待される効果 高負荷筋トレ 1RMの80〜90%（3〜6回で限界）のスクワット等。 筋肥大させず、神経系の出力と腱の剛性を高める。 ポゴジャンプ 膝を曲げず足首だけで弾む（縄跳び的な動き）。 **アキレス腱のバネ（SSC）**を強化し、燃費を改善。 ベアフット活用 芝生でのドリルや短時間のジョグに使用。 足裏の感覚と内在筋を刺激し、厚底を操る土台を作る。
		んー。ここまで勧められるなら人体実験でやってみるしかないですね。

筋肉痛とランニングエコノミー

おはようございます。

野人です。

数日完全休養の予定ですので朝の練習はなし。

のんびりコーヒーを飲んでいます。

いま、絶賛筋肉痛祭りです。。

大腿四頭筋（特に左）と左の脇や上腕が筋肉痛です。

力んでブレーキをかける走りになっていたことが顕著です。。

調整に失敗して動きが悪いからそうなったのか、最初の入りは速くて

きつくなったからそうなったのか。。

複合的な要因でしょうが、防府の後は全く筋肉痛がなかったのと大違い。

フォームを意識する余裕すらなかったのが本音。。。

悟りの道は遠いですね。。

加齢とともに筋力や肺活量は間違いなく低下していく。

それは科学的に間違いない。

では、どうやって抗っていくか。

練習量を増やしてカバーする？それも現実的ではないですよね。

ランニングエコノミーを高めていくことしか手はないと考えています。

フォームの改善、可動域の改善

若いときには力んでもパワーで押していたところを、力みなく飄々と走る。

今までの野人とは対極の走りに近いが。。

ただ、今まで進んできた道をそのまま何も変えずに進んでもジリ貧は必至。

今まで後回しにしていた改善項目（改善できそうな）を克服することでパフォーマンスに繋げたい。

　・姿勢を正す

　・肩甲骨を寄せる

　・骨盤を意識する

　・腸腰筋・内転筋の刺激

　・足首のアライメント

日常の生活でも十分に意識できることを日々続ける。

1回は簡単だけど日々継続できるかは意識と意志の問題。

まだ、伸び代はたくさんあると信じたい。

2026 W12 さが桜マラソン ～ さくらが咲く前に散る。。

こんばんは

野人です。

もう、題名に結果は書いてますね。。。

はい、見事に散ってきました。さくらが咲く前に。。

2時間45分55秒（2時間46分03秒 ネット）　116位

いやー、最初からきつかった。

調整がうまくいかなかったですね。。。

スタートしてしばらくは人が多く、2㎞手前で2時間40分のペースランナーを発見。

余裕がある訳ではなかったので一瞬この集団に付いていこうかと考えたけど、目標はもっと上だったので前に行くことに。

暫くして、三津家選手が走る集団に入り暫く一緒に。

5㎞通過　18分20秒は切っている。

スタートロスを考えると上々。でもきつい。。。

10㎞手前でスタート地点に戻ってくるコース。

結構きつかったので、一瞬「止めようか」と頭に過るも止めるための正当な理由がない。

このあたりから集団が割れて三津家選手や多くの選手が前に。

自分含めて4名が離されながら集団を形成。
 

※余談ですが、大会に言いたい！

　9㎞地点のスタート地点に戻ってくるコースは悪魔のささやきが聞こえるからコース変更検討してほしい（笑）

15㎞を通過して早くもカフェインジェルを投入。しかし、16か17付近から自分が3人から置いていかれる。

実は結構脚が早くもお疲れモードに。。。やっぱり調子悪い。。

これは後半地獄を見るかも。。。

前に行く3人を追いつつ粘る作戦に。

20㎞通過。1時間15分くらい。

ハーフ通過　1時間19分くらい。

その後、23㎞付近で一気に2時間40分のペーサーと大集団に抜かれる。。。

どうせなら最初からこの集団で温存しておけば良かったじゃんと思われるかもしれないし、自分もそうしておけば良かったと思わなくもない。

ただ、自分が2時間40分は切ると矜持を持って挑んだ結果なので後悔はしていない。

後悔するのは事前の練習が甘かったということである。

逃走中に失敗し、捕獲されてしまったので後は一気に大撃沈しそうな感じだったのだが、今日は4分ちょっとところで何とか粘ることができ、大撃沈だけは免れて、一応、2時間45分台でゴール。

散ったけど最後までできるだけ撃沈しないように粘りは出せたレースだったと思う。

今シーズンはこれでおしまい。

少しは期待していたさが桜マラソンもこんな結果に終わった。

原因の１つはポイント練習不足。

防府後の10㎞以上のポイント練習は10㎞のテンポ走 3回と20㎞ペース走は1回のみ。

これだと距離への耐性がつかいないと自分が客観的立場なら指摘する。

ほかにも反省点はあるので次回今シーズンの総括で振り返りたいと思います。