ヨガインストラクター養成終わりました
修了証頂けて よかった
今回、自分で組み立てたシークエンスを
自分の忘備録として残して置きます
ヨガでのポーズ名は
サンスクリット語で表記することが多いので
表記できるものはサンスクリット語で記しておきます
ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
サンサルテーションA
サンサルテーションB
サンサルテーションBのアレンジ
☆ヴァシシュターサナ （横向きの板のポーズ）→腕、肩、腹横筋の強化
☆パリブリッタ パールシュヴァコナアーサナー（下半身、体幹の強化）
☆パリブリッタ トリコナアーサナー（体幹の強化、脚のストレッチ）
クールダウンの流れで
☆開脚立前屈＆開脚のダウンドッグ（脚の後面部分のストレッチ＆背中のストレッチ）
☆開脚立前屈からのヘッドスタンド（バランス力UP）
☆ドルフィンプランクポーズ（腹筋を鍛える）
☆ダニュラーサナ（弓のポーズ）→背すじの強化、胸のストレッチ
☆スプタ・ヴィラーサナ（割座）→太もも前面部のストレッチ
☆バッダコーナアサナ（合蹠前屈のポーズ）→股関節、太もも内側のストレッチ
☆ジャーヌ・シルシャーサナ（頭を膝につけるポーズ）→脚後面部分のストレッチ
☆ジェントルツイスト→身体をひねり、体側を伸ばす
☆セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ（橋のポーズ）→胸、首、背骨のストレッチ
☆ハラーサナ （鋤のポーズ）→肩と背骨のストレッチ
☆サーランバ・サルヴァンガーサナ （支えのある肩立ち/ショルダースタンド）
→リンパの排出を促進、デトックス効果
☆シャバーサナー（屍のポーズ）
お休みのポーズ
ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
文章にするとなかなか大変そうですが
実際に行うと あっという間に終わります
文章だけみてても ぽかーーーん って感じですよね
自分で打ってて 眠くなってきた
そして ほんとにうたた寝してた
私のレッスン
もちろん 先生から かなりのダメだしされましたが
無事に修了できて
ほんと良かったです
あとは もっとしなやかな身体づくりとダイエット
すべきことはたくさんあるなぁ
修了証頂けて よかった
今回、自分で組み立てたシークエンスを
自分の忘備録として残して置きます
ヨガでのポーズ名は
サンスクリット語で表記することが多いので
表記できるものはサンスクリット語で記しておきます
ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
サンサルテーションA
サンサルテーションB
サンサルテーションBのアレンジ
☆ヴァシシュターサナ （横向きの板のポーズ）→腕、肩、腹横筋の強化
☆パリブリッタ パールシュヴァコナアーサナー（下半身、体幹の強化）
☆パリブリッタ トリコナアーサナー（体幹の強化、脚のストレッチ）
クールダウンの流れで
☆開脚立前屈＆開脚のダウンドッグ（脚の後面部分のストレッチ＆背中のストレッチ）
☆開脚立前屈からのヘッドスタンド（バランス力UP）
☆ドルフィンプランクポーズ（腹筋を鍛える）
☆ダニュラーサナ（弓のポーズ）→背すじの強化、胸のストレッチ
☆スプタ・ヴィラーサナ（割座）→太もも前面部のストレッチ
☆バッダコーナアサナ（合蹠前屈のポーズ）→股関節、太もも内側のストレッチ
☆ジャーヌ・シルシャーサナ（頭を膝につけるポーズ）→脚後面部分のストレッチ
☆ジェントルツイスト→身体をひねり、体側を伸ばす
☆セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ（橋のポーズ）→胸、首、背骨のストレッチ
☆ハラーサナ （鋤のポーズ）→肩と背骨のストレッチ
☆サーランバ・サルヴァンガーサナ （支えのある肩立ち/ショルダースタンド）
→リンパの排出を促進、デトックス効果
☆シャバーサナー（屍のポーズ）
お休みのポーズ
ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
文章にするとなかなか大変そうですが
実際に行うと あっという間に終わります
文章だけみてても ぽかーーーん って感じですよね
自分で打ってて 眠くなってきた
そして ほんとにうたた寝してた
私のレッスン
もちろん 先生から かなりのダメだしされましたが
無事に修了できて
ほんと良かったです
あとは もっとしなやかな身体づくりとダイエット
すべきことはたくさんあるなぁ
手羽先餃子
大根の煮物
やまこちゃんレシピのマリネ
もやしスープ
