年も明けたし改めて『来年から本気出す』と決意を新たにする。
来年から頑張ろう！
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1月4日(金)
二日酔いのため欠席。
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1月7日(月) フィットネス50日目
新年初外出。
中9日、間が空いてしまったのでじっくりストレッチから。
（脚部）
レッグプレス 95kg × 12回 × 2セット
（背部）
ラットプルダウン 19kg × 12回 × 2セット
シーテッドロー 19kg × 12回 × 2セット
（胸部）
チェストプレス 19kg × 12回 × 2セット
ペクトラルフライ 19kg × 12回 × 2セット
（腰部）
バックエクステンション 45.3kg × 12回 × 2セット
（腹部）
アブドミナルクランチ 32kg × 12回 × 3セット
ロータリートルソ 20.5kg × 12回 × 2(左右)
（肩部）
ショルダープレス 10kg × 12回 × 2セット
マシントレーニングは軽めの負荷でじっくり2セット。
ウエイトを増やすことよりも回数とセット数をこなせるようにしようかな。
久しぶりにウォーキングも行う。
本日のトレッドミル 時速5.5km/h 距離2.0km 時間22分 傾斜3.0％
ストレッチのレッスンを受け、さらに入念にストレッチをして終了。
がんばった！
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1月9日(水)
どうにも身体が嫌がっている御様子なので休息。
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1月10日(木) フィットネス51日目
相変わらずの外出したくなさに包まれているが思い切って出発。
こんな外出したくなさに打ち勝てるなんて鋼鉄の意志を持っているに違いない。
軽くストレッチをして腹筋のミニレッスン。
（脚部）
レッグプレス 85kg × 12回
（背部）
ラットプルダウン 19kg × 12回
シーテッドロー 19kg × 12回
（胸部）
チェストプレス 19kg × 12回
（腰部）
バックエクステンション 45.3kg × 12回
（腹部）
アブドミナルクランチ 32kg × 12回
マシントレーニングは基本的なものを1セットのみ。
ウォーキングもちょっとだけこなす。
やるだけえろい。
本日のトレッドミル 時速5.5km/h 距離1.0km 時間11分 傾斜4.0％
ストレッチをして終了。
ようやっとる！
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1月11日(金) フィットネス52日目
届いたばかりのスーパーマリオブラザーズUDXであそびたさに打ち勝ち出発。
こんな魅力的な誘惑を振り切れるなんてぼくは玉鋼のような強靭な意思を持っているに違いない。
ちなみに出発前に1-砦までスターコインを全部集めノーミスでクリアしました。まんまみーあ。
リラクゼーション系のレッスンを2つ受ける合間にマシントレーニング。
（脚部）
レッグプレス 85kg × 12回 × 2セット
（背部）
ラットプルダウン 19kg × 12回 × 2セット
シーテッドロー 19kg × 12回 × 2セット
（胸部）
チェストプレス 19kg × 12回 × 2セット
ペクトラルフライ 19kg × 12回 × 2セット
（腰部）
バックエクステンション 45.3kg × 12回 × 2セット
（腹部）
アブドミナルクランチ 32kg × 25回 × 2セット
ロータリートルソ 16.5kg × 12回 × 2(左右)
（肩部）
ショルダープレス 10kg × 12回 × 2セット
4連休になるのでそれなりにしっかりトレーニングを行った。
ようやっとる。
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第26・27週 今週出席率 3/5 .600 今月出席率 3/5 .600 通算出席率 52/99 .525
年末年始に食べすぎてしまったが数日間ファスティングを行いそれまで以上に体重を落とす。
以前太ってしまった時も「食べて太ったので食べないで痩せた」ので運動するよりもファスティングする方が向いているのではないか……。
そもそも運動嫌いだし。
今週末もファスティングを行おう。そうしよう。