今日はできるだけ自己受容やろうと思って、仕事中も思考が出てくる度に「〇〇なんだな」と今ある感情を認めることをしていた。
時々ウッとなるような苦しい感情も何度か出てきたけど、逃げずに押しやらずに真正面に置いて受容する意識でやってみると少し楽にできた。
もう一度その感情を感じようとすると、以前より強さが弱まっているような軽くなっているような気がした。
今日は近くの公園に行ってきた。
天気が悪いからかあまり人が居なくて、10分位歩いた後、ベンチで1時間半くらいボーっと景色を眺めたり音を聴いたりエレベーター呼吸したりして過ごした。
思考が湧いたら自己受容しつつ、エレベーター呼吸400回行った。
思考が出てくるのを見張っているような待ち構えているような姿勢になっている気がする。
途中から集中力が切れて飽きてきてしまい、帰宅後はワークやりたくない気持ちになって動画を観て過ごした。