埼玉県熊谷市で
お子様連れで行けるヨガクラスを開催！
毎日の抱っこが楽になる！『ママヨガ』主宰
ヨガインストラクターの原さゆりです
骨盤を下から支える、
骨盤底筋群の強化にも効果的！
内もものたるみ解消にも効果的なポーズをご紹介します。
産後、内もものたるみや尿もれが気になる方にもオススメです。
【ウォーリアⅠ】
＊内ももの引き締め
＊骨盤底筋群のトレーニング
＊股関節の柔軟性アップ
に効果的！！
①両脚を揃えて立ちます
②右脚を大きく後ろに一歩引きます。(左右のかかとが一直線上)
つま先は30°ほど外側に向けます
③(両手を天井に持ち上げて)
息を吐きながら前の足に踏み込みます。
④数秒〜数十秒キープし、後ろの足を前の足の横に揃えて終わります。
反対側も同様に。
【ポイント】
・前の足の膝はつま先よりも前に出ないように。出ている場合は、つま先の位置を前に出して下さい。(膝を痛める可能性があります)
・内ももを引き寄せるように力を入れる事で、内ももの引き締め効果アップ！！
・はじめは両手は腰において、下半身に集中してみてください^_^
慣れてきたら両手を持ち上げることで、背中周りの引き締めにも効果的。
是非お試しください☆
※産後半年未満の方は強くやりすぎないように。
特に産後4ヶ月未満の方がされる場合は『優しく、軽く』を常に心がけていて下さい。
また、産後2ヶ月未満の方は、どのポーズもやらないようにして下さい。
子宮の大きさ等まだ完全に戻っていない事があるため