どんな「嫌だ〜」があった？ コレを参考に感情ノートを書いてみて♪

感情ノート📔の話題 ↓ まとめました。

感情ノート鉛筆 を

　よりくわしく、もっとわかりやすく

　無料メールレッスンにまとめました↙︎

「嫌だ〜」な感情→「モヤッ、ムカッ、イラッ」を書く

　【モムイラ】ノート無料メールレッスン　スタート

 

　メールレッスン登録はこちら↙︎

【モムイラ】ノートで自分を大切にするメールレッスン

 
 
感情ノートは「嫌だ〜」と思ったことを書き留めておくのですが…

 

 そんな基本の記事はこちら↙︎

 

 
子育てママの日常って
ほんとうにたくさんの事柄が
次から次にやってきて…
 
夜には、今朝あった「嫌だ〜」なこと、
忘れてたりしませんか？
 
忘れるくらいでないと、やってられないわ
 
なんて人もいるのでは…？
 
でも「嫌だ〜」をちゃんとケアしていくことが、
幸せ10倍♡な日常への近道だって実感しているので、
感情ノートは、書いて欲しい！
オススメなんです。
 
そこで
わたしが感情ノートを書くときに参考にして
『ほかにも「嫌だ〜」なことってあったっけ？』
と思い出すのに使っているものを紹介します。
 
ひとつめは
コレ↓
{C08CC523-120A-4FF7-B1EB-9CF1169968FF}
出展
ドメスティック・バイオレンス 愛が暴力に変わるとき 森田ゆり
小学館文庫 2007年 10月10日 初版第1刷 219ページ

この図は
何か「傷つき体験」があったときに
 
身体的苦痛や、悔しさなどなどを感じて
悲しみの涙な顔えーん…の上に「怒りの仮面」イラッ
さらにその上に、「ほほえみの仮面」ニコを
まとっているという図です。
 
怒りの仮面とほほえみの仮面の話は、記事にしているので詳しくこちらをどうぞ↙︎
さて、この図を感情ノートを書くときに、見ます。
 
そして…自分に問いかけます。
 
傷つき体験、あったかな〜？
 
・身体的苦痛
・悔しさ
・悲しさ
・寂しさ
・虚しさ
・絶望
・見捨てられ不安
・喪失感
・不信
…そんな感じだったこと、あったかな〜。
 
思わずえーんって涙になりそうだったことは？
イラッって怒りの顔になりそうだったことは？
ニコってほほえんだけど、実は違う気持ちだったことは？
 
 
………
この図を見ながら自分に聞いてみると、
結構「あ、あれも…」って出てくるんですよね。
 
感情ノートを取り出して、
感情と向き合おうとしているタイミングだから…ということも、あると思います。
 
 
時間があるときは、こちらも参考にします。
エイブラハムの感情の22段階です。
 
  1. 喜び、大いなる気づき、自信、自由、愛情、感謝
  2. 情熱
  3. 熱意、やる気、幸せ
  4. ポジティブな期待、信念
  5. 楽観
  6. 希望
  7. 満足
  8. 退屈
  9. 悲観
  10. ストレス、いらだち、短気
  11. 戸惑い
  12. 落胆
  13. 疑い
  14. 心配
  15. 非難
  16. 失望
  17. 怒り
  18. 復讐
  19. 敵意、激怒
  20. 嫉妬
  21. 自身喪失、罪悪感、自己卑下
  22. 恐れ、苦悩、憂鬱、絶望、無気力
書籍
 運命が好転する 実践スピリチュアルトレーニング 
エスター・ヒックス  ジェリー・ヒックス  草間岳洋 訳
PHP研究所
 
8番から下を見て、
「当てはまるようなこと、あったかな？」と
自分に問いかけます。
 
最初の図よりも、感情(につけられた名称)の数が多いので、
さっきは思いつかなかったけど、こんなことあったなー、と
新たにノートに書きたいことが出てくることがあります。
 
感情の22段階については、どこかで見たことがある方も多いと思います。
 
念のために書いておきますが、
感情に、他人に伝えるために便宜上…名前が付いているんだと
わたしは思っています。
 
いま、わたしが考える「失望」と、
あなたが感じている「失望」は、
まるで違う感じかもしれませんよね。
 
同じ事柄に出会ったときに「失望」する人もいるかもしれないし、
「落胆」する人もいるかもしれない。
 
いやそれだいたい同じ意味合い…という話じゃなくて、
感情ノートを書くときに
感情ワードを参考に見る使い方では、
言葉の意味合いをすり合わせたり、
まったく同じかどうかを比べるのは、
重要じゃないってことです。
 
はじめに言葉ありきで
厳密に「これは失望だな」と割り振るために、
いろいろな感情のワードを見たのではなくって、
 
感情の動きに、あえて名前をつけるなら…
近い言葉で表すなら…
「そんな感じの感情の動きはあったかな？」
みたいな視点で
参考にしていくといいと思います。
 
自分の感覚、センス、感じ方…
感情を大事にしてくださいね。
 
 
 
 
………と、ここまで参考にしたのは
図や文字でした。
 
 
最後に紹介するのは、
香り…！
 
 
香りも感情ノートを書くときに参考になります。
 
その方法とは…？
 
そう、アロマヒーリングです。
感情ノートにとどまらず、夢を叶えるメゾッドまで
しっかりがっつり盛り込まれているのがアロマヒーリング。
詳しくはこちら↙︎
 
 

感情ノート 取り組みかた、疑問へのおこたえなどをこちらでまとめています↙︎
「嫌だ〜」と思ったことを書く「感情ノート」まとめ

参考にしていただけると嬉しいですニコニコ

 
 

感情ノート鉛筆 を

　よりくわしく、もっとわかりやすく

　無料メールレッスンにまとめました↙︎

「嫌だ〜」な感情→「モヤッ、ムカッ、イラッ」を書く

　【モムイラ】ノート無料メールレッスン　スタート

 

　メールレッスン登録はこちら↙︎

【モムイラ】ノートで自分を大切にするメールレッスン

 

コメント欄や、LINE@からのお問い合わせ、ご質問 嬉しいですニコニコ

♡お読みいただいてありがとうございました♡

読者登録お待ちしています→読者登録はこちらをクリック

アロマヒーリングとは?→❀アロマヒーリングってなぁに？
最新の予約可能日程・イベントご案内

say_laのLINE@→ LINE ID「@tee4893s」を検索して追加
もしくはこちらのボタンをクリック↓
               友だち追加
お問い合わせもLINE@からお気軽にどうぞ
お問い合わせメールフォームはこちらです→お問い合わせフォーム

say_la のFacebook→Studio SayLife Facebookページ
say_laのインスタグラム→Instagram