バストアップの効果が増すエクササイズとは？

「バストアップの効果が増すエクササイズとは？」

意外に知らない箇所。

「広背筋」です。肩甲骨の下あたりにある筋肉です。

胸の筋肉である大胸筋と、背中の筋肉の広背筋は連動しています。

バストを支えている大胸筋を鍛えることで、ツンと上向きのバストを維持することができ、背中の筋肉である広背筋を鍛えることで姿勢もよくなりバストアップの効果がさらに高まります

①まずはうつぶせに寝ます。

②両手はまっすぐ頭の上に伸ばします。

腕を耳にぴったりとつけないで、軽く広げてバンザイをしているような感じです。

足は軽く開きましょう。

③この状態から片方の腕と、その腕と反対の脚を床から浮かせます。つまり、右腕と左足、左腕と右足という組み合わせですね。

④左右交互に20回繰り返しましょう。

最初はバランスを取るのも難しく、高さを保つのも辛いと思いますので、上げる高さは初めは少しずつでＯＫです！徐々に高く上げられるようになります。

慣れてくると、うつぶせ状態ではなく、四つん這い状態から③、④のエクササイズができるようになるでしょううつぶせ、四つん這い、どちらでも自分にあったほうを試してください

バストの垂れ防止②

今回は大胸筋に効くエクササイズを

こちら でも話した通り、大胸筋はバストを支える大事な部分です。

せっかくバストアップしたのに、バストが垂れてしまってはもったいないです

また、授乳を終えたママにも是非実践してほしいエクササイズですo(^▽^)o

では早速。

①両ひじを曲げガッツポーズのような姿勢をとります。

この時の注意点は肩よりもひじが下にあるとういうことです。

②息を吐きながらひじを胸の前で合わせるように引き寄せます。

③息を吸いながら元に戻しましょう。

ひじの軌道や高さに気をつけましょう。

ひじを胸の前でしっかりつけ、開く時も逆に背中を縮める意識で

行ってみましょう。

そうすることにより、胸の可動域が大きくなります。

肩をすくめないように気をつけながら10回程行ってください

バストの垂れ防止

今回はバストを支える土台である「大胸筋」を鍛えていきましょう

バストは普段感じなくても、結構な重さがあります。

この重さをしっかりと支えなくては、バストはどんどん垂れてしまうばかりです。

バストをささえる「大胸筋」をマッサージすることにより、バストの血行もよくなり、垂れるのを防ぐことができます。

①右手を広げて、親指以外をくっつけましょう。離した親指は、

他の4本に対して、直角になるようにします。

②この右の手を、左のわきの下に挟むようにくっつけます。

親指は挟まずに、出しておいてくださいね。

③出した親指を肩の付け根につけて、脇をぎゅっとしめて挟み込みます。

④脇を中心に、肩の付け根を始点に乳房へ向かって

親指の付け根で押すようにマッサージしましょう。

⑤反対側も同じように行います。

このマッサージを行う時には、ついつい大胸筋に力が入ってしまいます。

リラックスして行ってくださいね

片側30秒間行うようにしてください。