（スタジオレッスンはせっせと受けるのに）
昨日はジムのトレッドミルで1時間のRUN。
少し前に金さんがテレビで紹介していたという、
ガチユル走に挑戦してみた。
ダイエット効果があるとか
今、体重は深刻な状況だし
ガチユル走の方法は、以下の通り。
週に2回ほどするのだそうです。
①まずは１キロのジョギング（準備運動）
②１キロのガチペース
アドレナリンを分泌させることで、
脂肪を分解してエネルギーに変えることが
出来るらしい。
レースペースよりも1分くらい速いスピードが
目安のようだけど、私は5分でもギリギリ
（サブ４を目指す方は4分30秒～40秒）
③その後約３分休憩
水はＯＫやけど、糖が含まれている
スポドリはNG
止まってしまってもいいみたいやけど、
私はユルーいジョグでつないでみた。
④ ２本目の１キロ走
私は4分50秒で。
1本目の1キロ走の方がキツかった。
もう少し上げれた？
自分に甘いぞー
⑤ ４の後休憩せずに７キロほどのゆるゆるラン
脂肪が燃えていると、体が軽くなるような
感じがするらしい。
レースペースよりも１分くらい遅いスピードが
目安のようで、2本目の1キロ走の後、
少しだけ７分で走ってたけど、途中で
６分４０秒に上げた。
ジムのトレッドミルで、傾斜1%で実施。
ここのトレッドミルは、60分で強制終了
されちゃうので、ユルユルランの距離は
6.5km程
補足として、ガチ走の距離を短くして
本数を増やすのもありだそうで。
また、ガチ走を２本（２キロ）行って
その後ユルを１８キロ走る２０キロ走でも
３０キロ走位の負荷はあるらしいから、
いろいろ応用を効かせられそう。
いやーそれにしても、ガチの１km×2本は
しんどかった〜
やっぱり心拍数上がるRUNは苦手や〜
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