昼食
アスパラお浸し
蕨汁 （蕨 油揚げ
炒め （ニンニク レタス 厚揚げ 鶏肉
夕食
お浸し （ 白菜 温玉 カニカマ
カボチャサラダ 惣菜
エダマメ
春雨スープ トマト味
コーラ
今日で ダイエット一か月です。
まぁまぁ順調ではないでしょうか
ただ 運動の方は ＮＨＫの今日の体操を体を動かすためにやっていたのですが
後半は 忙しくて（言い訳）なかなかできませんでした
基礎代謝を上げるためにも筋肉を増やさなくては！
ヨガ・ピラティス・ビリーズブートキャンプなどなどなどなど
大量にエクササイズ系のＤＶＤがあるのですが、
バランスボールを始めようと思います
昔 カーヴィーダンスも３か月くらいやってました
確かに効果はあったのですが、やり方が悪いのか 股関節が痛くなってしまい挫折！
プールなどと併用しながら 運動ですね！
朝食
フルグラ 牛乳
プチシェイク
昼食
ヨーグルト
サラダ （ツナ レタス サラダ豆
夕食
鳥モモ塩焼き
グリーンカレー （白菜 トウフ
朝食 ７時
卵焼き （パセリ
野沢菜漬け 既製品
味付けご飯 （マイタケ 油揚げ 白滝 ショウガ
昼食 １２時
おにぎり （朝の味付けご飯 ＋海苔
夕食 １８時
味噌汁 ５回目
おやき （レタス 大根 サキイカ
画像で見ると あまり大きく見えないけれど、
味噌汁は毎回どんぶりにたっぷり入ってますし、大皿の方も
直径２０ｃｍ以上あります・・・・
間食
アイス
今日は炭水化物を３食共に食べたので お腹満足！でした。
味付けご飯はあまり濃い味にならないようにと思ったのですが
塩分がやはり濃かったらしく、喉が渇いて
１３時までに 昼食の画像に載ってるペットボトルを２本とも
飲み切ってました。
炭水化物を控えめにしている分、脂肪分 塩分は そんなに気に
してませんでした。 塩分が多いとむくんでしまいます！
んー 一生懸命手作りの食事を多くしていますが、運動もそろそろ
本気で始めないといけないですね！
朝食 ７時
味噌汁 ２回目
サラダ
昼食 １２時
バナナ
パン （タマゴ
夕食 １８時
鯖塩焼き 脂がのって美味！
小松菜お浸し
味噌汁 ３回目
間食
アイス ミント味
サキイカ
朝食 7時
ちくわ
コーンフレーク （牛乳
ヨーグルト
昼食 12時
パン 照り焼きマヨネーズ味
バナナ
鳥モモ塩焼き
サラダ （レタス ワカメ
トン汁 （ブタ肉 かぼちゃ 白菜 大根 玉ねぎ トウフ マイタケ
アイス
コーヒー
