こんにちは、佐藤涼子です
先日旅行に行って来たので
今日からしばらく、旅行写真シリーズです
テーブルとタイルが可愛らしい一角
さて、今日は先日の記事の続き、
紫外線とビタミンＤについて
ビタミンDは骨の生成や免疫作用に関わる栄養素で、
不足することで
骨や歯が弱くなったり疲れやすくなったり、
という症状が現れます。
昨今の美白ブームで
日本人のビタミンＤ不足の割合が高まっています。
太陽の光を浴びるとコレステロールが変化して
ビタミンＤができるので、
完全に日焼け対策をするのは
栄養素的には不健康だと言われます
また、近年ではビタミンＤ不足によって
高血圧、結核、癌、歯周病、
多発性硬化症、冬季うつ病、抹消動脈疾患、自己免疫疾患など
様々な症状の原因にもなる、との報告もあります
そうは言っても、なるべく日焼けしたくない
という気持ちもありますよね
というわけで、実際どのくらいの時間
日光に当たれば、健康には十分なのか
というところを調べてみました
少し古いデータですが
国立環境研究所のデータでいくと
日焼け止めを塗らずに顔と手を露出して
快晴の日向で日光に10～20分当たることで
1日に必要なビタミンＤが生成できる
というところでしょうか。
夏場に30分というデータもありましたが
日焼けが怖すぎて、とてもできそうにありません
笑
夏場は短く、冬場は長く
緯度や天気にもよるので一概に言えない、
とのことで、結構あいまいなものなんですね
確実なところで言うと、ビタミンＤは
魚やキノコなどの食物に比較的多く含まれているので
積極的に食べるのも手ですし
サプリメントで補っても良いですね
まあでも
何事も過ぎたるは猶及ばざるが如し、
日焼け対策もほどほどに
ということなのかもしれませんね
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今日もお読みいただき、
ありがとうございました
佐藤涼子でした