こんにちは、佐藤涼子です
さて今回は、
に続きまして、
猫背改善、実践編です
凝り固まった
肩、肩甲骨、鎖骨辺りをほぐし
姿勢を維持する筋肉を付けていきましょう
猫背改善ストレッチ
オールを漕ぐように、
背泳ぎをするように
交互に肩を回します
肩に力を込めていからせ
力を抜いて、勢い良く下ろします
息を吐きながら
首を色々な方向へ曲げて
硬くなっている筋をのばしていきます
肩と腕の力を抜いて
だらんと腕を下ろし
手の甲を後ろに向けます
そのまま、左右の肩甲骨をくっつけるように
肩、胸を開いていき、20秒キープ
この一連の動きで
ほぐしと筋トレができることと思います
あと、猫背だと顎が上がりがちなので
首こりにもなりやすいです
では、首の後ろの筋を
よく伸ばすようにしてくださいね
姿勢改善につながるいろいろ過去記事
肩こりに手三里のツボ
首の後ろのツボ、風池、天柱
肩周りの重要性
自重で肩マッサージ
肩こり解消ストレッチ
座り姿勢で、
椅子に背中を付けない方って
いらっしゃいますよね
座っているのにスッと背筋が伸びて
とても素敵に見えることと思います
椅子に背中を付けない
というのは、
キレイに見えますし
実際、背中のたるみに効きます
と、いう訳で
良い姿勢を身体に覚えさせるために
お着物、浴衣を着るのも良いですが
日常では、椅子の背中に物を挟んで
落とさないように座るのもアリかもしれません
からだのライン、気にしてみませんか？
|
呼吸法、筋膜はがし、正しいウォーキング法 という、応用の効きそうな知識を詰め込んだ 佐藤涼子オリジナルのヒップアップ・ノウハウ集を
このココナラというサイトは、 一人一人の得意なことが売れるサイトです ￥300クーポンが発行されると、実質￥700なんです
こころのお悩み相談、 マッサージやストレッチ指導も受け付けてます
|
上記ヒップアップ・ノウハウのテキストは
現在、内容を見直しており
近々リニューアル＋値上げ予定です
ご検討中の方はお気をつけくださいませ
今日もお読みいただき、ありがとうございます
佐藤涼子でした