こんにちは！
二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
今日も読んでくださりありがとうございます
今日は睡眠について！
二の腕を細くしたい
ノースリーブが着たい
とにかく二の腕が気になる
こんなお悩みお持ちですか？
二の腕を細くするために
遠回りでも睡眠が大切！
実は今年店舗をオープンするまでは
1日8時間睡眠だった私ですが
先週はナント！
最近短いと思っていたけど
ゲゲゲ！！！
6月から平均4時間11分！
めちゃくちゃまずい
本当にまずい！
先週オンラインで配信している時に
目の下のクマがものすごくて
もう録画を見るのも嫌になったのは
そのせいだったのね！
とてもお見せできないから
手書きのイメージでこんな感じです
なぜしっかり寝ないといけないのか
それは太古の昔から体内時計に組み込まれた
人体の規則なのです！！！！
更に睡眠時間より睡眠時刻の大切さです
同じ4時間の睡眠で午前1時から5時までと午後11時から3時まででは
体の休まり方、疲労回復の度合いが違うのです
それだからか４時間睡眠でも2か月持ちました
でもこれ以上はだめのような気がする
私の体がSOSを出しています！
本当は午後11時から午前6時の
7時間睡眠をとらなといけないのです
そのことが東洋医学では以前からちゃんとわかっていて
明日に向かてエネルギーを蓄える時間が午後11時から午前2時までと
2千年前の医学書にちゃんと書いてあるそうです。
まさにこの時間は睡眠のゴールデンタイムなのです
現代医学の研究でも
この時間帯に成長ホルモンとメラトニンが
最も多く分泌されることがわかっています
この二つのホルモンは
１）体の成長促進
２）病気の治癒と予防
３）老廃物の排除
４）種々の酵素の生産
５）脳と精神のメンテナンス
などと果しているのです
まさにアンチエイジングホルモン
寝不足で代謝が悪くなると
二の腕にも水分や老廃物が溜まりますので
太くなる要因ですよね！
最近4時起きで早起きは三文の得といわれているけど
私の場合、仕事を整えて10時には寝ないとね！
１）眠る時刻の1時間前にスマホは切って
２）入浴をして
３）軽くストレッチングをして睡眠
今日、月曜日からは頑張ります！
明日の決意は決意じゃないで！
今日は目元を明るくして
クマを予防する目の周りストレッチ動画です！
目の周りの皮膚はとても柔らかくて敏感です！
体の皮膚の30分の１の厚さ！
絶対にこすったり強く押さないでね！
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